濕氣不除百病生，祛濕注意這2多3少，排出濕氣輕鬆一夏

夏季濕氣重，再加上飲水多，很容易導致水濕困脾。中醫學認為，淡味食物有利水滲濕的作用,所以夏季飲食應多吃些清淡的食物。這就需要人們注意三多三少：

1.兩多

多吃蔬菜瓜果：蕃茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，均具有清涼祛暑之功效，要多食。一多喝湯:夏季多喝湯能調節口味，補充體液，增強食慾。比如,夏季飲食中主食要以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。

多吃苦味菜:夏季人之所以精神萎靡、倦怠乏力的感覺，乃是源於夏^暑盛濕重既傷腎氣^ 困脾胃之故。因此，夏季應多吃些苦味食品,苦味不僅能刺激人的味覺神經使人增加食慾，胃口大開，還有輕瀉五臟之熱、利水消暑、清熱解毒、消炎退熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。苦瓜、苦菜、蒲公英、蓮子、百合等都是較為常見的苦味食物

2，三少

少吃油膩食物：夏季的飲食應以清淡平和為主，吃大量油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液便相對減少，這樣會感到腹脹，不思飲食，人體會感到疲倦加重。

少吃糖:夏季如果常吃冰淇淋等含糖量高的食物，就容易升高錯。當血糖過高時，會促進被汗液汙染的皮膚上的細菌生長"容易引起瘡癤、痱子、癰腫等皮膚炎症。而且,體內糖分過多會產生大量的酸性物質"打破血液的酸鹼平衡，使身體變為酸性體質，從而使免疫能力降低、抵抗力減弱。

少吃冰冷食物：夏季多吃冰淇淋、冰鎮西瓜等冰冷食物雖可暫時緩解燥熱,但食用冰冷食物會使口腔受冰冷刺激，容易造成唾液腺及舌部味覺神經、牙周神經迅速降溫,有時甚至出現麻痹狀態;會刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應，同時還會刺激脾胃，影響胃液分泌而使食慾減退，導致消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

此外，夏季人們愛吃生冷食物，容易使得腸胃功能減弱，因此在飲食方面就要調配好,有助於增強脾胃功能。細糧與粗糧要適當搭配吃,一個星期應吃3餐粗糧,稀與乾要適當安排。夏季以二稀一乾為宜，早上吃麵食、豆漿，中午吃米飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜搭配合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。