中老年老血壓人群，擁有這五個小習慣後，血壓輕鬆變正常

中國的許多高血壓患者不僅對患者自身健康造成傷害，而且還對整個家庭的經濟負擔產生影響。無論是必須服用抗高血壓藥物的患者還是主要是生活乾預的患者，都需要做以下事情以確保血壓的穩定性。

首先，飲食應該清淡

鹽含有鈉。過量的鈉會導致水瀦留，增加血容量，導致血壓升高和心臟負擔增加。輕度高血壓患者，吃鹹魚如鹹魚，鹹菜等，可以穩定血壓而不用抗高血壓藥物。此外，你還應該多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪，高糖食物，少油，少鹽，並戒煙和戒酒。

第二，保持良好的心情

每天，情緒波動不是太大，而是一種開朗，樂觀的態度，血壓會相對穩定。相反，如果您每天處於緊張狀態，可能會導致體內兒茶酚胺的增加，這可能導致心率增加，血壓升高和腦血管破裂。

第三，實現工作和休息平衡

高血壓患者不能每天完全不運動，可是也不能一直在工作或者運動，這對身體很不好。最好的事情是每天工作一段時間後放鬆，以確保在晚上11點之前睡覺。如果你有時間，你可以在飯後每天鍛煉，適當的運動可以穩定你的血壓。

第四，定期測量血壓

高血壓患者必須檢測血壓，尤其是高血壓患者，血壓波動比較大，應經常測量血壓。患者應始終在家中使用血壓計，定期測量記錄，並根據血壓服用藥物。長期將血液控制穩定在正常範圍內，會降低很多不必要的意外，也會使生活變得舒心。

第五，保持體重正常穩定

肥胖的人更容易患高血壓，糖尿病，冠心病，脂肪肝和其他疾病。為了避免這些疾病，控制體重尤為重要。一般來說，女性的腰圍應控制在80厘米以內，男性的腰圍應控制在85厘米以內。肥胖高血壓患者應控制脂肪攝入和積極鍛煉。

如果高血壓患者能夠做到這幾個小習慣，並按照醫生的指示行事，他們可以就很好地控制血壓。