眾所周知，人體共有206塊骨頭，這206塊骨頭互相拚接組成了人體的各個關節，其中由大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨）組成的就是膝關節。膝關節是人體最大最複雜的關節，同時也是最易損傷的關節。今天我們就來走近膝關節，看看膝關節的使用說明書~
膝關節的構造
膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成，股骨在上，脛骨在下，髕骨在表面。髕骨上連股四頭肌，下連脛骨前側，通過肌肉的收縮與放鬆來控制膝關節的屈伸。
此外，在關節接觸面之間還有覆載於關節骨表面的軟骨和兩個月牙形的結構叫做半月板，用於緩衝關節骨之間的撞擊。
膝關節部位除了以上骨頭外，還有著一圈強大的韌帶來保證膝關節運動的穩定。
膝關節的穩定依靠以下四組主要的韌帶：
1、內側副韌帶：在膝關節內側連接股骨和脛骨，防止膝關節過度外翻。
2、外側副韌帶：在膝關節的外側連接股骨和斜放的脛骨和腓骨，防止膝關節過度內翻。
3、前交叉韌帶：在膝關節中心斜行連接股骨和脛骨，可以限制脛骨的向前滑動和旋轉。
4、後交叉韌帶：走行和前交叉韌帶相反，限制脛骨的向後滑動和旋轉。
膝關節的退化時間表
15歲以前
膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15~30歲
膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。
30~40歲
膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。
40~50歲
在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。
50歲以上
膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的「使用壽命」已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。
膝關節的養護
01、選對運動
適當運動有利於膝關節的養護，過度運動會加快膝關節的損傷。因此要養護膝關節需要選對運動。可以選擇慢跑、游泳、練腹肌、腰背肌等運動，切勿常做深蹲、爬山、長時間蹲、跪等損傷膝關節的運動。
02、保持身材
研究表明，體重過重會加大膝關節的負擔，造成膝關節的損傷。因此在膝關節的養護中，保持身材是十分關鍵的。也就是說如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。
03、補鈣
鈣是人體骨骼的主要組成部分，通常缺鈣會直接影響到我們的骨骼品質，經常感到肌肉酸痛、抽筋、無力。長時間缺鈣會導致骨質疏鬆，骨密度降低。因此在膝關節的養護過程中，補鈣也是十分重要的。但是需要注意的是，鈣不能亂補，一定要在確定自己缺鈣之後再進行補充。
04、保護關節軟骨
很多膝關節的疾病其實都跟膝關節的軟骨有關。膝關節軟骨負責減少關節之間的摩擦，因此容易出現磨損，從而造成膝關節部位的疾病。因此在日常生活中，我們還需要注意關節軟骨的保護。
05、增強腿部肌肉
膝關節的骨質很重要，而支撐骨骼的肌肉同樣重要。腿部肌肉強壯，可以給關節很好的支撐，減輕膝關節的壓力。
06、注意保暖
膝關節如果遇到濕寒，會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老，尤其是對已經受損的膝關節。所以注意膝關節部位的保暖對保護膝蓋來說尤為重要。
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