孕婦幾點睡覺最好？晚於這個點睡覺，孕婦容易貧血，影響胎兒發育

導語

雪凌懷孕後依然堅持上班，公司離家比較遠，她每天6點就起床，坐2個小時的車到公司，晚上8點才到家，11點才忙完上床睡覺，時間長了，她感覺身體吃不消，整個人總是暈暈沉沉的。

後來，雪凌在工作中頻頻出錯，惹來上司的責罵，產檢的時候，醫生批評她睡眠不足，導致胎兒出現發育遲緩，她後悔不已，原來孕期睡眠如此的重要。

懷孕是一件非常辛苦的事情，對於孕婦來說，保持充足的睡眠，至關重要，但是孕婦在懷孕期間，受到各種因素影響，睡眠時間和質量會大打折扣，因此孕婦在懷孕期間的睡眠時間，需要根據懷孕月份不同來做調整。

孕婦幾點睡覺最好？晚於這個點睡覺，孕婦容易貧血，影響胎兒發育。

懷孕早期，孕婦的睡眠時間

孕早期因為妊娠反應，很多孕婦的食欲不振，如果孕婦抵抗力差，經常生病，導致媽媽睡眠質量不高。

雖然醫生建議孕婦每晚睡8-9小時，已經能滿足孕婦身體的需求，但是懷孕早期，孕婦的體質比較弱，因此沒必要過度限制孕婦的睡眠時間，孕婦想睡多久都可以，即使睡10-12個小時，也不會影響到胎兒的發育，相反，如果孕婦睡眠充足，還可以緩解孕吐帶來的不適。

懷孕中期-孕婦的睡眠時間

孕中期孕婦的精神變好，行動敏捷，充足的飲食讓孕婦的體質有所改善。

懷孕中期，不需要過分控制孕婦的睡眠時間，如果孕婦每天隻睡6-7小時，也覺得精力充沛，只要白天不覺得睏乏就可以。

如果孕婦平時總是打瞌睡，身體總是很疲勞，可以適當延長睡眠時間。

懷孕期間，孕婦的睡眠時間的多少，要根據孕婦自身的情況來定，睡眠不足的媽媽，白天要午睡，睡眠充足的媽媽，可以適當調整睡眠時間。

懷孕晚期-孕婦的睡眠時間

懷孕晚期，各種因素會影響到孕婦的睡眠質量，比如：尿頻，小腿抽筋，恥骨疼，腿部水腫，胎動，腰酸背疼。很多時候，孕婦晚上的深度睡眠只有4-5小時，這是遠遠不夠的。

如果孕婦長期睡眠不足，對於孕婦和胎兒的發育是極為不利，孕婦需要增加額外的睡眠時間。白天的午睡尤為重要，晚上沒有休息好的孕婦，中午需要睡1-2小時，才能慢慢恢復孕婦的體力。

如果孕婦嚴重失眠，不要過分焦慮，孕婦平時可以適當散散步，運動可以促進睡眠。孕婦睡覺時，盡量選擇左側臥位，減輕對孕婦腰部的壓迫，緩解孕婦疲勞，讓孕婦更快入睡。

懷孕期間，孕婦每天至少睡幾個小時？

人的深度睡眠時間越久，那麼睡眠質量就越好。反之，如果淺眠時間太久，很晚才入睡，那麼即使睡了10個小時，孕婦也會覺得很疲憊。

孕婦每晚的睡眠時間，不能少於8個小時，能保持9-10個小時，是最理想的狀態，午睡不少於30-60分鐘，能讓孕婦精力充沛。懷孕37周後，如果孕婦每天睡眠時間少於7個小時，會增加孕婦剖腹產的風險。

孕期堅持工作的孕婦，睡得晚，起的早，周末或放假時，孕婦需要好好休息，及時補充睡眠，可以緩解孕婦身體的疲勞。

懷孕期間，孕婦睡眠不足有哪些危害？

懷孕期間，很多孕婦忙於工作，照顧孩子，或者熬夜玩手機，導致睡眠嚴重不足。

1.孕婦的睡眠過少，不但影響胎兒的神經系統發育，引起心臟等器官發育不良，而且還會導致胎兒發育遲緩，體重過輕，增加胎兒早產的風險。

2.孕婦睡眠不足，各器官的負擔加重，孕婦的抵抗力不但變弱，容易生病，而且孕婦產力不足，分娩時體力不夠，容易出現難產。

孕婦睡前，一定要避免帶著耳機入睡，胎兒7個月聽力發育完善，能清晰聽到外界的聲音，孕婦耳機裡不斷播放的音樂，會刺激到胎兒，導致胎動頻繁。

結語

晚上11-3點是人體肝膽造血的重要階段，如果孕婦晚於這個時間睡覺，會出現氣血不足，頭暈心慌，貧血的癥狀，因此，孕婦孕期盡量在10點前睡覺。

然而，如果孕婦有睡眠障礙，經常失眠，那麼最好在晚上8-9上床，有充足的時間緩衝，孕婦會更容易入睡，早上7-8點起床，這時候空氣清新，非常適合孕婦外出散步，或者是進行有氧運動。

懷孕期間，孕婦每天睡9個小時是最理想的，至少也要睡8個小時，這樣才能讓孕婦保持充足的睡眠，促進胎兒正常的生長髮育。