世界鎮痛日｜必看止痛技術貼！上班族「九大疼痛」，趕快別忍了！

今年10月11日是第15個世界鎮痛日，今年的主題是：全球抗擊老年幼年精神神經性疾病引起的疼痛。

頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛......當你掰著手指細數下來，上班族的「九大疼痛」都快佔全了，扶額冒汗中......

怎麼辦？有什麼方法可以緩解疼痛？

有的！首先我要告訴你：疼痛也是病，得治！有些疼痛千萬別忍著！

01

疼痛是疾病嗎？

疼痛無處不在。在國際醫學界，它被列為繼「呼吸、脈搏、血壓、體溫」之後的第五大「生命體征」。

疼痛也是一種保護性信號，對於尚能忍受的慢性疼痛，許多人不把它當回事，能忍且忍。世界衛生組織已明確指出：急性疼痛是癥狀，慢性疼痛是疾病。

1. 急性疼痛：指短期存在(少於三個月)、通常發生於傷害性刺激之後的疼痛，由原發疾病引起，隨著原發病治癒疼痛也隨之消失。而急性疼痛如果在初始階段未得到完全控制，可能會發展為慢性疼痛。

2. 慢性疼痛：常在原發疾病治癒後，疼痛仍持續存在，並呈逐漸加重趨勢，可在沒有任何確切病因或組織損傷的情況下持續存在，此時機體病理的生理變化與原發疾病完全不同。

02

慢性疼痛與生活方式有很大關係

數據統計，各種慢性疼痛疾病發病率迅速上升。這些疼痛與日常的生活方式有很大關係，如長期伏案工作、熬夜工作的頸椎問題引發的頸肩痛、頭痛、手麻等。

面對慢性疼痛，許多人都不夠重視，不少人長期抱著「忍忍就算了」的想法與疼痛「相處」，或者一些備受疼痛困擾的患者往往不知所措。

這些種種不正確的做法，使得慢性疼痛成為繼心腦血管疾病、腫瘤等嚴重影響人類生活和生命品質的另一大「殺手」。

03

上班族的「九大疼痛」

1. 頸椎痛

日常辦公室一族會長時間對著電腦工作，由於頸部較長時間不活動，容易使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發展成頸椎病。

建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。另外，操作電腦時，腰部盡量挺直。

2. 手腕痛

頻繁使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

建議：用滑鼠時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠。其次，滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用滑鼠1小時，最好休息5分鐘。

3. 眼睛痛

由於光線、視角和螢幕設定等原因，35%的電腦使用者都有眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。

建議：使用電腦時，應將螢幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放鬆一下。增加戶外活動的時間，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動。

4. 手指痛

手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。

建議：有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲，但每十幾分鐘，最好就停下來，活動手指手腕，若出現輕度不適，及時熱敷。用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。

5. 腰痛

長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅，在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。日常可以適當參加體育鍛煉，勞逸結合。

6. 肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。

建議：兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

7. 腿痛

坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發酸脹、麻、疼。

建議：每半小時就要在辦公室裡走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

8. 頭痛

在封閉的辦公大樓裡，整日埋頭於檔案堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

建議：眼睛過於專註於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。

9. 臀部痛

很多人久坐都會出現臀部痛的情況，這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。

建議：每工作一小時，就應走動一下，經常去戶外活動。

04

4大止疼開關

生活中我們經常會遇到一些疼痛，有的與疾病有關，有的與生活習慣有關，其實我們的身上有許多「止疼開關」，可以通過按壓等方式，將疼痛感「關掉」哦~

頭痛開關——揪揉眉間

兩眉間有個「印堂穴」，按摩這個位置可緩解頭痛、鼻部不適等癥狀。

背痛開關——搓捂後腰

背痛時，用雙手搓搓後腰，腰酸背痛的癥狀會有立竿見影的改善。腰部是中醫所指的「帶脈」所行之處，特別是脊椎兩旁，是腎臟所在位置，經常按摩有助於緩解腰酸背痛。

牙痛開關——按虎口或下關穴

「牙痛不是病，疼起來要人命！」牙痛總會讓人坐臥不安，此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在「虎口」附近，即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時，應朝小指方向用力，這樣才能更好地發揮療效。另一個在耳朵前方，顴骨與下頜之間的凹陷處，即下關穴。

肩痛開關——提揉「肩峰」

揉肩除了能舒活肩部氣血，還能按壓「肩井穴」，即胸部正上方與肩線交接、肩部最高處，多多按壓有助於緩解肩膀酸痛、落枕等癥狀。

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