世界鎮痛日| 上班族「九大疼痛」，你中槍了幾種？

頸椎痛、手腕痛、眼睛痛

腰痛、手指痛......

這些上班族常有的日常疼痛

請問你經歷過嗎？

今天是世界鎮痛日

有些疼痛千萬不要小覷

更不能忍著，學會日常保養才是關鍵！

那麼，有什麼方法可以緩解疼痛呢？

身體上的「止疼開關」你又知道哪些？

來來來，速速圍觀下吧！

1頸椎痛

日常辦公室一族會長時間對著電腦工作，由於頸部較長時間不活動，容易使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發展成頸椎病。

建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。另外，操作電腦時，腰部盡量挺直。

2手腕痛

頻繁使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

建議：用滑鼠時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠。其次，滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用滑鼠1小時，最好休息5分鐘。

3眼睛痛

由於光線、視角和螢幕設定等原因，35%的電腦使用者都有眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。

建議：使用電腦時，應將螢幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放鬆一下。增加戶外活動的時間，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動。

4手指痛

手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。

建議：有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲，但每十幾分鐘，最好就停下來，活動手指手腕，若出現輕度不適，及時熱敷。用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。

5腰痛

長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅，在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。日常可以適當參加體育鍛煉，勞逸結合。

6肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。

建議：兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

7腿痛

坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發酸脹、麻、疼。

建議：每半小時就要在辦公室裡走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

8頭痛

在封閉的辦公大樓裡，整日埋頭於檔案堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

建議：眼睛過於專註於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。

9臀部痛

很多人久坐都會出現臀部痛的情況，這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。

建議：每工作一小時，就應走動一下，經常去戶外活動。

生活中我們經常會遇到一些疼痛，有的與疾病有關，有的與生活習慣有關，其實我們的身上有許多「止疼開關」，可以通過按壓等方式，將疼痛感「關掉」哦~

兩眉間有個「印堂穴」，按摩這個位置有助於緩解頭痛、鼻部不適等癥狀。

背痛時，用雙手搓搓後腰，腰酸背痛的癥狀會有立竿見影的改善。腰部是中醫所指的「帶脈」所行之處，特別是脊椎兩旁，是腎臟所在位置，經常按摩有助於緩解腰酸背痛。

「牙痛不是病，疼起來要人命！」牙痛總會讓人坐臥不安，此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在「虎口」附近，即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時，應朝小指方向用力，這樣才能更好地發揮療效。另一個在耳朵前方，顴骨與下頜之間的凹陷處，即下關穴。

揉肩除了能舒活肩部氣血，還能按壓「肩井穴」，即胸部正上方與肩線交接、肩部最高處，多多按 壓有助於緩解肩膀酸痛、落枕等癥狀。

編輯：武晉竹