4個簡單小動作，告別膝關節疼痛！輕鬆快速，不花錢！

隨著鍛煉熱潮的到來，越來越多的人出現了膝關節疾患：腿部僵硬，疼痛，紅腫，積液甚至影響走路等。而膝關節又是人體的關鍵關節，不僅活動頻繁，負重大，而且皮薄肉少，極易受傷，受風寒濕毒入侵。另外膝關節疼痛者也不要老是坐著或者躺著不動，要多活動，科學的活動和健康的保養才是最好的醫生。下面給大家介紹幾種簡單居家的鍛煉方法，幫助減輕膝關節疼痛。

以下四個簡單的膝部鍛煉，不僅可以快速緩解膝關節疼痛，而且還可以強健腿部肌肉，讓膝蓋更有利更健康。

1.大腿夾球方法

做法：找一個足球或者籃球，瑜伽球都行，趴在瑜伽墊上，用小腿夾住球盡量往上抬，直到舉到最高點堅持10秒，緩緩放鬆，重複25-30次

2.深蹲擺腿

方法：深蹲到底，保持雙腳與肩膀同寬，雙手合十放在胸前，手肘壓在膝蓋內側。從左到右擺動雙腿，每次擺動30下，每天10-20次。

3.半跪姿拉伸腿部

方法：手扶著牆保持半跪姿，膝蓋彎曲90度。讓你的一個腳尖踩在地板上，靠體重和臀部向前推，直到前腿膝蓋碰到牆壁，保持30-40秒鐘，每個腿拉伸50下。

4.腳踩球活動腳部

方法：腳踩網球或者玩具球，保持站立用腳滾動網球。當你找到敏感區域，將球停留幾秒鐘，並用一些力量壓住球。每隻腳滾動3-5分鐘，每天滾動20次。

以上4個簡單的鍛煉方法每天堅持會明顯感覺不一樣，外加上科學合理的鍛煉方法效果更好，而對於癥狀較重，病齡較久者當推中成藥物外敷法，將其直接貼敷於疼痛部位，膏劑物有效成分可以直達病灶並保持足夠的藥物濃度，可以改善微循環，對膝關節問題導致的腫脹酸痛有較好的作用。而純中藥配方地升龍，膏貼能夠活血通絡，直達病灶，同時不傷身體，不損肝胃的作用，因是幾百年的傳承了，所以手機上很容易找到。

另外膝關節疼痛患者每天用熱水，加醋加花椒加幾片薑泡腳15-30分鐘，連續泡7天會明顯感覺腿部起暖，夏季排汗量增加，有助於排出體內的濕氣，淤毒既是很好的養生辦法，也可以有效膝關節炎，減少疼痛。