膝關節問題找上門？5個簡單腿部動作，15天幫你逼走膝關節疼痛！

隨著生活節奏的提高，膝關節問題正字困擾著很多的患者，不敢上樓，不敢久坐久站，不敢劇烈運動，甚至倍加呵護後還是止不住的疼痛。其實在生活中科學的鍛煉結合健康的生活方式都可以有效減輕膝蓋疼痛，呵護腿部的肌肉力量和膝蓋的柔韌度。接下來的5個簡單小鍛煉，既可以幫你趕走膝關節疼痛，還可以拉筋舒絡，強身健體。

一旦出現膝關節疼痛後的鍛煉就要以強健大腿肌肉的動作開始，然後在不引起疼痛的情況下盡量進行伸展練習

可以根據個人的情況，慢慢增加練習的強度和頻率。

1、坐姿勾腳

方法：在膝蓋窩後墊一個枕頭，然後再將腳尖勾向自己，堅持30秒後複位，每天重複15-20次。

2、坐姿伸展腳趾

方法：在腳踝處墊一個布娃娃，腳跟著地，腳掌不動隻活動腳趾，直到感受大腿前側持續發力，維持30秒複位，每天重複15-20次。

3、坐姿抬腿

方法：采坐姿，一隻腳慢慢抬起伸直，再回勾腳尖，維持30秒恢復原位，重複5-20次再換邊進行。

4、伸展大腿前側

方法：側躺姿勢，一腳屈膝另外拉住腳尖，靠近自己的臀部，感受大腿前側的肌肉有拉伸感，維持30秒，重複15-30次換邊進行。

5、伸展大腿後側

方法：采盤坐姿勢，雙手慢慢向另一隻腳的腳尖處延伸，感覺到大腿後側肌肉的拉伸，維持30秒，重複5-30次換邊進行。

以上5種方法堅持下去會明顯感覺不一樣，外加上科學合理的鍛煉方法效果更好，而對於癥狀較重，病齡較久者當推中成藥物外敷法，將其直接貼敷於疼痛部位，膏劑物有效成分可以直達病灶並保持足夠的藥物濃度，可以改善微循環，對膝關節問題導致的腫脹酸痛有較好的作用。而純中藥配方地升龍，膏貼能夠活血通絡，直達病灶，同時不傷身體，不損肝胃的作用，因是幾百年的傳承了，所以手機上很容易找到。

另外膝關節疼痛患者生活中，避免劇烈運動，保持身心愉悅，及時治療損傷，減輕體重，少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、乾酪、奶糖等含糖類多的食物，多吃豆製品，骨頭湯，海帶等。