打造鑽石般的小腿 只需2個動作 造就你的強大腓腸肌

　　對於小腿肌肉而言，是個存在很多歧義的地方。很多人希望它變大或者出形狀來增加整體的美感，而有的人則嫌棄自己小腿太粗想把小腿減下來。其實想要瘦小腿還是很容易的，適當的減脂按摩就好，真正困難的是練出鑽石般的小腿。

　　對於增加小腿的緯度，我們還是選擇大重量低次數的刺激更好，小重量多次數的鍛煉無疑對於增肌的效果不好，反而會更消耗肌肉內的甘糖從而降低肌肉緯度。說道小腿的鍛煉我們就不得不說提踵這個完美的小腿訓練動作了。

　　提踵說簡單點就是我們日常說的抬腳尖，但是和踮腳尖不同的是我們為了完全的拉扯到小腿的腓腸肌，我們需要讓腳後跟騰空，從而在抬起腳尖時能夠使腓腸肌完全拉伸從而達到最好的鍛煉效果。

　　提踵最常見的是站姿提踵。由於杠鈴提踵十分的不穩定，所以我們選擇能更好的穩定杠鈴的史密斯機或者啞鈴。但是相對的史密斯機也帶來了一定的劣勢，由於史密斯機的構造使得在踮起腳尖時會比較的輕鬆，從而很多人會不自覺的加快提踵的速度。

　　第一

　　我們應該做到慢起慢下，在腳後跟抬到最高點時略微的停頓刺激一下腓腸肌，再慢慢放下。同時需要保證肌肉能夠被完全的拉長從而更好的刺激腓腸肌。

　　第二

　　除了站姿的體重，坐姿的提踵也是很好的選擇。站姿提踵需要維持身體的穩定，所以會運用到別的肌群輔助，而坐姿體重則相對的較孤立你的小腿肌群，從而刺激效果自然也是更好。

　　坐姿的提踵機國內的健身房比較少見，我們可以在腳下放杠鈴片騰空腳尖，然後在腿上放啞鈴或者啞鈴片來負重鍛煉坐姿的提踵。

　　其次例如深蹲、箭步蹲、腿部的後勾這些動作也會鍛煉到一點小腿的肌群，但畢竟小腿沒有別的肌群佔比大，更多的還是感覺到別的肌群發力，但是這並不代表小腿沒有被鍛煉到。

　　雖然提踵是個很好的訓練小腿的動作，但是有些人一練小腿就容易抽筋。毫無疑問在你訓練之前你的小腿肌肉就處於較緊張的狀態。為了避免抽筋我們還是暫時放棄小腿的鍛煉，而是更多的去拉伸放鬆它是更好的選擇。

　　總之小腿想要練得粗壯大重量的孤立訓練動作肯定是要多做的。當然為了避免小腿抽筋我們還是要注意小腿肌肉的拉伸和放鬆，畢竟這是一個很容易抽筋的肌群。