一周可以瘦一圈的蘑菇減肥法

想不想用一周的時間給自己進行一次身材的調整，既能變瘦變美，還能改善腸胃的循環代謝。達到減肥瘦身和形成易瘦體質的效果。這次推薦一個蘑菇瘦身的方法。

蘑菇是營養豐富並且利於減肥的食物。

1.蘑菇中含有大量的殼聚糖，既能抑製脂肪的生成，還能加快脂肪的分解，保持身材和減肥瘦身的效果都非常好。

2.蘑菇中含有豐富的食物纖維，食用後會快速的飽腹，有防止暴食和減少高熱量食物攝入的效果。另外這些食物纖維還可以促進腸胃蠕動有加速食物消化排泄和改善便秘的效果。

3.蘑菇中的可溶性食物纖維還能在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，消脂瘦身的效果非常好。

蘑菇減肥期間的飲食：

早餐：清炒蘑菇一盤+半塊牛排+蘋果一個+玉米一段

午餐：雞胸肉蒸蘑菇一盤+米飯半碗（最好是雜糧米）

晚餐：蘑菇木耳豆腐湯一碗

飲食要求：

1.每天三餐飲食，但是三餐都不能吃撐，七八分飽是最好的狀態。另外在飲食間隔可以吃一些聖女果或者蘋果作為間點，讓身體在全天時間都不出現嚴重的飢餓感。

2.晚餐要在十五點到十八點結束，晚餐後到睡前什麼食物也不能吃。如果飢餓嚴重可以喝一些溫水來緩解空腹感。

3.每天喝足量的溫熱白水或者淡茶水，但是每次的飲水量要控制在200-300毫升。

4.食譜中的食物可以進行同類別的替換，但是不能多吃，防止熱量攝入過多。關注「好輕Club」，調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天瘦五斤。

5.吃飯和喝水時都要小口慢嚼慢咽，既能增強飽腹感，還可以防止將胃口撐大。

蘑菇減肥期間的其他要求：

1.拒絕慵懶。減肥時不勉強瘋狂運動，但是一定不能太懶惰。

2.不能長時間保持一個姿勢，每半小時就要活動一下身體。

3.飯後不能馬上坐著休息，而要散步或者站立半小時左右。

4.每天睡前堅持泡腳十五到二十分鐘。

5.早睡早起，一定不能熬夜。每天保證有七到九小時的優質睡眠。

堅持以上減肥方法一周以上就能收穫預期的效果。