早晨鹽水，晚上蜂蜜水的養生，害了多少人？

又快到年底了，各種雜誌和主流媒體又要開始總結2018年十大健康謠言了。但其中有一條，卻深深的躲在背後。有一句話叫「朝朝鹽水、晚晚蜜湯」，這個話理論上是不錯的，但是要看怎麼做了。做不對，真是不知道會害了多少人！

朝朝鹽水

早晨喝水，不葯不葯博士完全贊同，自己也在堅持這個習慣。早晨一杯300~400ml鹽水，應該是一杯淡鹽水是最好的。在這裡我們不要管是不是空腹喝，有的朋友可能認為空腹喝水能清刷腸壁，實際是無稽之談。早晨一杯水的最重要目的就是補充一夜丟失的水分，特別是夏季，人體出汗較多，水分丟失較嚴重，而且鹽分損失較多，最需要的就是早晨的一杯水。

正常與人體血液等滲的生理鹽水的濃度是0.9%，即1L的水中含有9克食鹽（氯化鈉計），所以暫不考慮夜晚出汗、呼吸等丟失的鹽分，如果您喝400ml生理鹽水，相當於喝進去了4克左右的食鹽，人體一天最多不超過6克食鹽，很明顯這對健康不利。

如果在夏季，出汗較多，可以喝一點淡鹽水，補充鹽分丟失，但不要太多，每次100ml自製生理鹽水即可，再補充正常白開水即可。但是在現在的冬季，人晚上出汗較少，第二天早晨只需補充200ml左右的溫開水即可。

如果您家裡沒有稱量器具，不知道該加多少鹽，就喝白開水也完全可以。

晚晚蜜湯

這個不葯不葯博士非常的不認同，喝點蜂蜜水很不錯，促進排便，調理脾胃等，但是問題就在於時間點不對。

晚飯後的時間，是不建議再進食甜食的。特別是在臨睡覺前，喝蜂蜜水無疑是增加了一些風險，比如患蛀牙的風險，比如肥胖的風險，比如加重胃潰瘍的風險，比如增加心腦血管疾病的風險等。

蜂蜜水最佳的引用時間是在上午十點以及下午三點，人睏乏需要能量的時間範圍最合適。

關於健康的謠言很多，隨著健康科普的傳播，大家也越來越對一些很明顯是謠言的，我們可以去但是像這種看似非常正確，但實際從可操作性、依從性而言，反而會造成更大的健康隱患。朝朝鹽水、晚晚蜜湯就是典型的例子。

我們能做的，就是希望幫朋友們理性辨別真偽，再進一步的告知正確的做法應該是什麼樣的，讓科普比謠言跑得更快！

【不葯不葯】簡介

博士，副主任藥師，高級營養師，擁有11年的用藥指導、營養顧問和健康管理經驗。不葯不葯，倡導健康生活，不生病，不吃藥！