高血脂居然誰自我調理？看看關於高血脂還有你不知道的事情

預防高血脂除了需要正規的藥物治療，同注意改善飲食也是很重要的！現在高血脂治療是很多心腦血管疾病人群與其他治療相伴的。但是平時日常對於高血脂我們要怎麼預防和調節呢？

1、高纖維的飲食習慣

日常生活中適當的多吃一些高纖維食物，因為飲食中的食物纖維會與膽汁酸相結合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗雜糧、豆類、蔬菜等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜，同時也要搭配多喝點水。

2、低脂低膽固醇的飲食

高脂血症的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，所以食油盡量以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過1個，或2至3天1個雞蛋。

3、戒煙限酒，學會飲茶

科學研究表明，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。而各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多飲茶，以茶代酒。

4、限制攝入的總能量

老年人的基礎代謝率減低，能量需要量要比成年人低。所以適當減少熱量攝入，也能減少發胖的幾率，如果有高脂血症的老年人則更應嚴格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內，摺合主食每天不宜超過300克。

5、優化生活方式

高血脂老人應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和娛樂活動，保持良好心態。盡量要避免精神緊張和過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。