中國是全球抑鬱症疾病負擔較為嚴重的國家之一。據世界衛生組織（WHO）的報告，中國有超過5400萬人患有抑鬱症，佔總人口的4.2%，而全人群患病率約為4.4%。大學生作為一個具有較高智力和追求的社會群體，在新的教育體制和就業形勢下，更易於遭受抑鬱侵襲。學業、人際、戀愛、家庭以及就業壓力或成為大學生抑鬱症的誘發因素。早在2006年，北京市團市委和北京市學聯發布的《首都大學生發展報告》公布了2006年9月份的一項調研數據，估算北京地區大學生抑鬱症患病率達到了23.66%。
在「綠絲帶大學生心理健康系列講座」中，教授說，我們通常認為，女大學生更加多愁善感，但在一份針對三千多名大學生的調查中得出相反的結論：男生在適應與焦慮性上，感情用事與安詳機警性、怯懦與果敢性上得分高於女性，感情化上高於女性。女性在人格因素和環境適應因素得分高於男性。男性在軀體化、強迫癥狀、人際關係敏感性、抑鬱、焦慮、敵對情緒、偏執的觀念，甚至於在精神病性特質上得分高於女性。這一點確實可以看出，男性心理健康程度不如女性。
現實生活當中可能真是這樣，男性的平均壽命比女性要少很多，最早是2歲、1歲，現在相差5歲以上。北京市2017年的數據是女性84歲，男性是79歲。這個年齡差越來越拉大，所以男性不耐壓力，剛強的東西更容易破碎，柔軟的東西更容易長久。
人的壓力無處不在。一個人的智慧越高明、越聰明，知識越多的人，可能越是自己思考問題，相反懂得少的人、知識不太豐富的人，倒容易去指點別人，甚至於議論別人，所以我們往往是在被議論當中容易感受到人際關係的壓力。——不管做什麼，都一定會有人在背後說點什麼，如果你是一個討好型人格特徵的人，特別在意別人對你的評價，那你的壓力無時無刻不存在。這時候，我們就知道怎麼樣去把握好自己，怎麼樣適當關注外界對你的一些反應。
我們可以問自己四個問題：
1.最近幾周（或幾月）你是否感到無精打采、傷感、或對生活樂趣減少很多？
2.除了不開心之外，是否比平時更悲觀或想哭？
3.最近是否經常早醒嗎？情緒不好，尤其是抑鬱，早醒往往是非常核心的癥狀。一個焦慮的人往往是入睡困難，一個心情不好的人往往是躺下也能著，迷迷胡胡，很快就醒，醒了之後無法再入睡。
4.最近有沒有經常感冒？
如果這四個問題全都回答是，你估計是有抑鬱的問題，只是輕重程度不同，要早一點去看心理醫生進行科學深入的評估。
如何通過自我心理調節保護自己，離開抑鬱，介紹幾點方法：
1.學會說話。很多人際之間的矛盾壓力或自我的壓力都是來自於表達方式。說者無意、聽者有心，感受不舒服。所以真正學心理學也累，因為要察言觀色，要看對象的狀態去說話。
2.學會溝通。溝通要到位，溝通就是多對別人說兩句話，多聽別人說兩句話。所以溝通不需要技巧，只要有意識，只要有感覺就可以。一句話沒問，一句話沒說，會遺憾終生。有一個小故事：
荷西問三毛：你想嫁一個什麼樣的人？三毛說：看得順眼的千萬富翁也嫁，看不順眼的億萬富翁也不嫁。荷西說：說來說去還是想嫁個有錢的人。
荷西不理解三毛，我們各位對三毛印象也不是這樣的，她不應該是一個要錢的人，還是一個要愛情的人。所以這時候我們必須繼續問，荷西問：要是嫁給我呢？三毛嘆口氣說：要是你的話，只要有夠吃飯的錢就夠了。」
3.要學會聽，心理學上說的聽、說是最基本的能力，一個人能夠聽好才能夠說好。在一個場合，如果大家有機會隨意表達，說話越多的人是心理問題越重的人，所以聽比說還重要，一定要學會聽。卡耐基說溝通的最高境界是：「說要說到別人特別願意聽，聽要聽到別人特別願意說。」聽說永遠是互動的，永遠不是一方的責任。
4.我們的任何決策、任何決定、任何態度都一定要帶著情感去思考，而不要僅僅去說規則是這樣、制度是這樣、標準是這樣，你就是不行，你打分就是少，講那些東西誰都懂，唯一沒有把情感放進去考慮。
5.學會理解。教育領域有一句話：「區別對待才是平等、才是公平」。有一次在醫保會議上，我說精神障礙患者很不容易，家庭很困難，得了病之後要很長時間才能治好，所以我們保險要傾斜，待遇要提升、要改善、要免費。保險部門負責人說：保險強調公平，交多少錢享受多少。但區別對待才是公平、才是平等。在做人做事上也是這樣，我們永遠要知足、知不足、不知足，才能做到真正對別人理解、對崗位理解。
6.學會接受。對很多沒有辦法的事情，我們基本心態是兩個：改變能改變的；一定要接受不能改變的。第一心態必須去努力改變我們所有能改變的，這樣才能去發展、才能爭取我們應有的地位。但是經過百分之百努力，我們依然不能改變的東西必須接受，如果做不到，那我們的心態就會失衡。
7.學會調節。無論任何事情一定要按照這兩個維度去調節：評價其重要性，緊迫性。我們把什麼事情都當做又重要又緊迫的事情，最後變成隻做緊迫的事情，根本沒有精力做重要的事情。一件事情特別重要，但是當前不緊迫，所以可以踏踏實實把這個重要事情做好，所有的日程安排都應該是這樣的。如果把所有了精力都放在重要而緊迫，最後就把自己逼成一個應急隊。
8.學會減壓。一個人拿一個瓶子一小會兒沒什麼問題，但是拿一天一定要叫救護車。壓力就是這樣，有壓力沒問題，但要學會釋放壓力，輕鬆應對。一個人平時很好，跟同學、同事都挺好，但是跟家人經常發脾氣，這樣的人一定是壓力大的人，不一定是性格不好，所以他在最親近的人面前發脾氣，控制不了。或者偶爾一小時躺在那兒看電視後覺得對不起自己，這一小時怎麼能看電視，這樣的人一定是壓力大的人。
心理學上有一個90/10法則，強調一個事情的結果只有10%跟這個事情有關係，90%跟你對這個事情的態度是有關係的，所以心態決定一切，不在事情本身，而在於你對這個事情的態度。
9.學會享受快樂。快樂多了，不快樂就會少，每個人的時間都是均衡的，所以要學會享受快樂。為什麼大人不快樂，孩子相對快樂？我們要學習孩子的精神。孩子想哭就哭，從來不積壓自己的負面情緒，對任何事情都有求知慾，跟誰都能玩到一塊去，永遠以快樂為目標，不知名利為何物，成年人為什麼不快樂？這幾點都是反著的，所以不快樂。要想讓自己快樂，就是要心態回到童年。
10.學會人際吸引。要想人際關係好，首先要學會喜歡自己。第二要經常暴露在別人面前，就是要熟悉，讓人知道你、了解你、認識你，經常能夠跟你在一起，不熟悉，別人沒有辦法喜歡你。
如果發現你身邊的人有抑鬱的問題，那麼我們可以做的就是要陪伴，陪伴是對抑鬱人群最好的安慰和支持。但是陪伴也有技巧，不要不停地跟他說話，他沒有思考能力，他的興趣也沒那麼大，但是他要求你重視他、關注他。
不要歧視他們，不要遠離他們。我們往往對抑鬱症的人有歧視，認為他們心態不行、性格不行、能力不行。美國心理學家說：抑鬱症往往襲擊最有報負、最有創意、工作最認真的人。所以不僅不該歧視他們，還應該尊重他們，你沒得抑鬱說明你不夠優秀，真正得了抑鬱才這麼優秀。
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