今天想給大家介紹一個女生，
來自寶島台灣。
2年前，
她的體重是56kg，並不算胖，
但身上的肉肉鬆松垮垮的，
還有惱人的小肚子。
作為一個對自己有要求的人，
她當然不滿意啦！
不過身為上班族，
她和我們一樣沒辦法天天泡健身房。
所以她決定從飲食入手，
看看能不能把自己吃瘦。
想要減肥不反彈，
節食是萬萬不能碰的。
那麼，只能從控制熱量和營養搭配入手了
她開始為自己準備減脂餐。
想要健康瘦下來，
吃夠熱量是很重要的。
所以她不會輕易放棄哪一頓，
每一頓都會認真對待。
▲ 減脂早餐
▲ 減脂午餐
▲ 減脂晚餐
而在具體的飲食中，
她遵循「高蛋白、中碳水和低脂肪」原則
每頓都會有優質蛋白，
比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、優酪乳等。
主食方面選擇藜麥、紫薯等，
搭配大量的蔬菜。
饞零食的時候，
她也沒逼著自己一定不要吃，
偶爾也會吃芋泥、燒烤和其他小零食。
畢竟，
只要控制好分量，
其實減肥什麼都能吃。
偶爾還會自製一些健康小零食：
這樣吃得飽飽的飲食，
真的能瘦嗎？
答案當然是：
Yes！
配合一周3次力量訓練，
短短2個月，
她就減掉了接近5kg，
小肚子縮水得十分明顯。
看到效果這麼好，
她決定把健康飲食堅持下來，
看看自己究竟能做到哪一步。
打卡到第97天，
她的體重降到了49.8kg，
成功躋身」體重不過百「行列，
完成了自己最初立下的減脂flag。
到現在，
她的體重保持在49.3kg。
雖然和減脂期的成果差別不大，
但整個人的改變卻很大。
身材更好了：
興趣也更廣泛了:
做很多自己喜歡的事情↓
以前有人問九，
瘦下來的人生，
似乎也沒有開掛，
為什麼還要辛苦減肥呢？
的確是這樣，
瘦下來的人生未必都能開掛，
就跟考上了大學，
也未必能逆襲一樣。
但，
你不試一試怎麼知道呢？
萬一呢？
再說了，
沒親眼看過自己瘦下來的樣子，
你真的甘心嗎？
等等，我好像又沒忍住上了雞湯…
好吧，還是回歸乾貨時間，
給大家po一下消小胖童鞋的減脂便當。
如果你還是不知道怎麼吃的話，
不妨學習一下哦~
消小胖の減脂早餐
懶人早餐
??藍莓半碗+??零脂肪優酪乳
smoothie：
??火龍果1/4 ??芭樂1/4 ??希臘優酪乳2匙 ??脆片
隔夜燕麥杯
??燕麥五湯匙 ??無糖豆漿（四分之一） ??水梨一片（一個手掌大）
雞肉卷餅
??卷餅皮??雞肉 ??一顆蛋 ??生菜 ??起士
??無糖雜糧饅頭 ??泡菜 ??蛋
消小胖の減脂午餐
??雞腿肉 ??蔥蛋 ??節瓜 ??蕎麥麵 ??藜麥
??雞肉 ??高麗菜 ??香菇 ??2個小豆腐
??雞胸肉 ??芥藍菜 ??洋蔥蛋 ??豆腐
??炒節瓜茄子?? ??蕎麥冬粉 ??雞胸肉
??水蓮炒香菇 ??蒜炒山藥 ??雞胸肉
消小胖の減脂晚餐
??水蓮炒雞蛋香菇 ??紫薯
??白豆腐 ??2個手掌高湯煮花椰菜 ??1個手掌高湯煮豬肉片
??秋葵 ??杏鮑菇 ??味增裡雞肉
??豆腐 ??蒟蒻面??高麗菜 ??蘿蔔 ??花椰菜 ??番茄
??炒高麗菜香菇 ??豬肉片 ??藜麥
??蒜炒味增雞 ??荷包蛋 ??茄子山藥香菇藜麥燉飯
減肥別挨餓啦，
吃飽了才能瘦呀！
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