如何緩解骨質疏鬆引起的不適癥狀？

骨質疏鬆是以骨能退性，骨量減少和骨折危險性增加為特徵的一種系統性，全身性骨骼疾病，以中老年人較為常見。形成骨質疏鬆的原因主要有兩個方面一是進入更年期，二是骨骼老化。人體內因老化或激素驟減而導致鈣質流失，久而久之，骨質密度不夠，就會形成骨質疏鬆。估計疏鬆的主要癥狀表現為肌肉疲勞，腰疼痛，周身骨骼疼痛期，關節及髖關節屈曲變小，步態不穩。

什麼情況容易增加骨質疏鬆的風險呢？

女性到了更年期，月經周期被破壞或者丟失，體內的雌激素水準就會下降，由於卵巢降低或停止產生雌激素後，這其中的一種激素在骨修復過程中無法再起到重要的作用，而導致骨丟失率增加。45歲之後的女性更容易發生骨質疏鬆的風險；過度吸煙、飲酒的人，患有類風濕性關節炎和糖尿病的人更容易得骨質疏鬆症。經常臥床和運動量少的人，易丟失骨量增加患骨質疏鬆症的風險。營養不良、體質弱、缺鈣的兒童也易患骨質疏鬆症。

經常積極的運動的人筋強絡活、骨骼強壯，身體抵抗力強疾病也相對減少。得了骨質疏鬆需適當鍛煉身體和 通過膳食調理來滿足人體對鈣的需要，所以中老年人的飲食結構要需保持均衡，多吃含鈣豐富的食物，如魚類、牛奶、雞蛋、堅果類、豆類及豆製品，蝦，干貝及蔬菜等；注意補充蛋白質，蛋白質是組成骨基質的原料；注意鈣的吸收和儲存，可防止骨質疏鬆；適當的補充維生素d，維生素d能促進鈣的吸收和利用。

睡前應積極補鈣。補鈣的最佳時間是在晚上，這是因為我們晚上睡覺時，血液會需要大量的鈣。如裸體內的鈣質不足，血液就會向骨骼索取鈣。當骨骼裡的鈣質匱乏，容易形成骨質松生。也就是說，我們最好在睡前補充高鈣食物，簡單的方法，如喝杯牛奶，吃鈣片等。

根據體質選擇一些含鈣質、蛋白質的食物進行烹調，適當對人體的機能加以調理，可有效為身體補充所需鈣質，預防和緩解骨質松生帶來的身體不適癥狀。

淮杞甲魚湯。

淮山15克，枸杞40克，骨碎補20克，甲魚一隻，薑，鹽，料酒各適量。將骨雨傘殺去內向喜靜，將上述各位中藥一起放入布袋中，瑜伽魚一起放入鍋中，加入適量清水，用小火燉煮至甲魚熟爛，最後加入薑，鹽，料酒調味即可。佐餐食用，早晚分服。

甲魚肉質鮮美，是營養豐富的珍貴補品，內含豐富的蛋白質，鈣，鐵等營養成分。淮山是很好的保健食品，有補腎氣，健脾胃、刺激和調解人體的免疫功能。枸杞可補腎益精，增加食慾，改善失眠，補充氣血，延緩衰老的作用。

海帶香菇腔骨湯

材料:腔骨500克，水發海帶150克，紅棗十克，香菇三朵，枸杞子，薑片，鹽各適量，料酒一大杓，醋少許。

腔骨洗凈剁塊，放入開水中燙一下，撈出海帶泡洗乾淨，切段，香菇泡軟，去蒂切片，紅棗泡發洗凈鍋中倒入適量清水，將各種材料，及料酒，醋，薑片一起放入燉煮至熟，出鍋前放入枸杞子，鹽，再煮五分鐘即可。

海帶營養豐富，味美價廉，內含優質的蛋白質，維生素e，鈣和鐵等物質。香菇有「蔬菜之冠之稱」內含高蛋白，低脂肪，內涵的多種維生素和礦物質，對促進人體的新陳代謝，提高機體的適應力有很大的作用。