深蹲訓練後腰痛是什麼原因？

很多喜歡健身的人會發現在練完負重深蹲後，第二天臀部不同，但是腰部很痛，喜歡健身的人一定都知道深蹲的作用，而且深蹲被稱作是最佳訓練動作之一也是有原因的，但是深蹲也是比較難練的，尤其對於初學者，對於發力、姿勢等等的了解不足，很容易造成姿勢錯誤，有時候不僅得不到鍛煉的效果還容易受傷，下面德西健身學校就介紹一下關於訓練深蹲的技巧。

量力而行

負重深蹲是很多人都很喜歡的一個動作，但是重量的選擇需要特別注意，有的人為了炫耀而會選擇很大的重量來訓練，有的人為了急於求成也會選擇較大的重量，或者是有的學員認為自己能夠蹲起更大的重量，但是卻沒有一個強大的核心，導致自己受傷，核心力量在訓練中的作用是非常重要的，核心力量不足就會導致腰腹無法收緊，進一步導致反弓腰部時幅度過大，使得下腰部承受過大壓力。這時候我們要建議較輕負重，看腰痛是否能得到有效緩解，因此在負重深蹲的時候需要量力而行。

動作標準

健身中訓練深蹲，有一個簡單的方法：可以通過大腦和肌肉記憶正確的深蹲技術動作。跟著一起做，抬頭，肩膀向後，伸直手臂保持平衡，腹部收緊，膝蓋與腳跟呈一條直線，腳後跟緊貼地面；需要注意的一點事深蹲一定要讓腰筆直。很多的初學者有彎腰駝背或是肚子往前凸的情況，一定要耐心糾正他。

膝關節與身體的角度

當在深蹲訓練時，膝關節必須要配合腳掌外八的角度，當你蹲至最低點的時候，膝關節於腳掌應該要呈現接近平行的狀態。整個過程是非常流暢的，踝關節以及膝關節不應該出現過度擠壓造成的疼痛感。很多人會把膝關節跟腳尖作為基準，這是不對的。應該要注意的是在深蹲的過程中背部與小腿的角度都不宜過大，全身的重心保持在中立的位置。如果你刻意不讓膝蓋超過腳尖那麼勢必會讓背部前傾或者過度擠壓腰椎，因而造成下背部壓力過大。