秋季最好的減肥運動，當屬這6種！趕緊動起來

秋天氣象涼爽，非常適合運動減肥，那麼有哪些運動是非常適合秋季的呢？跟著小編往下看吧。

1、跑步

適應人群：幾乎所有人群

跑步是初秋最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

技術要點：每次跑步時間不少於40分鐘，每周跑步次數不少於3次，速度以中速或慢跑為主。這樣的跑步方式最有助於減肥和身體健康。當然如果在做跑步等運動同時還能搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、爬山

秋天的氣象開始變得逐漸涼爽，這種風高氣爽的時節最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節進行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運動鍛煉，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

技術要點：下午3點以後爬山是最好的，登高速度要緩慢，上山時最好重心前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小，這樣可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。

3、打羽毛球

涼爽的秋季最適合打羽毛球了，相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，因為打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動，運動量很大，對身體的消耗也大，以60kg體重為參考，打羽毛球每小時可消耗270大卡熱量。而且打羽毛球能使得身體的各處肌肉都得到充分鍛煉，所以它減肥又塑形哦。

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。定時去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘休息半小時。

4、騎車

在這充滿詩意的秋天裡，約上家人或幾個好友一起到戶外騎騎自行車，一路上伴隨著飄散的落葉，一邊騎車，一邊談心，一邊減肥，這難道不是最快樂的事情嗎？當然如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目，這樣可以讓你的減肥效果更顯著哦。

技術要點：要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。這樣最能減肥。

5、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天裡快走，不但可以達到瘦身的作用，對於強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天裡因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對於想要快速減肥的MM來說，秋天裡快走也不失為一種好方法。

技術要點：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

6、跳舞

在秋季中，涼爽的氣象總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、街舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

秋季減肥運動注意事項：

堅持有氧運動。氣象轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動。要求是：A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；B.必須堅持30-60分鐘；C.運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

越是到了秋天，越是要加強運動，這樣可以提高因季節變遷而引起的新陳代謝減緩。像以上幾種運動都是非常適合秋季減肥的，只要你堅持鍛煉，再配合營養減肥餐使用更佳，讓你瘦美整個秋冬！