想提高在健身房鍛煉的效率，需要注意這3點

當代經濟快速發展，日新月異，產品更新速度之快。而我們現代人的生活亦是如此，每天忙忙碌碌，很少有能喘息的時間。時間無疑對我們來說是非常寶貴的，對於健身來說，我們是需要付出一定的時間和精力，才能達到預定的效果的。所以我們只能想辦法把每一分鐘的時間都利用到極致。掌握這三個黃金準則，不僅可以節省我們的時間，還可以提高我們的訓練效率，使我們得到更好的訓練效果。

?1，大肌肉群放在第一位。

在訓練中，隨著時間的流逝，我們的肌肉疲勞度也是隨之上升的。所以在運動中掌握合理而有效的訓練順序是非常有必要的。而鍛煉大機群無疑是我們第一選擇，或者會有人反駁，可以使用預先疲勞法，如果你不是一個高階水準的訓練者，那麼你還是按部就班的來吧。

?2，力量訓練放在第一位。

很多人訓練的時候會面臨有氧訓練或者是力量訓練哪個先進行的選擇，請務必先選擇力量訓練。因為當我們的有氧訓練達到一定的程度時，我們的體力消耗了大半，我們的身體進入非常疲憊的狀態。而進行力量訓練，無疑是需要很大的力量的，需要很大的體力的。所以不要舍大取小，將力量訓練放在第一位是明智的選擇。

?3，自由力量先於固定器械。

自由力量相對於固定器械來講難度要更大，所以給身體施加的壓力也較高，但優點也是良多的，它能幫助我們更快的塑造良好的形體。在自由器械訓練當中，我們身體上的幾乎所有的肌肉都會得到鍛煉，它鍛煉的是整個身體的功能性。為防止自由器械之後沒有力氣去進行自由力量訓練，我們還是將自由力量放於固定器械之前吧。

?如果你正處於初級或者中級的訓練階段，那麼我相信這三點會對你有較大的幫助。