新手進入健身房，該如何更好地融入健身，這3點可以看看

對於新手進入健身房後，肯定會遇到很多問題，今天我們就和大家一起分享下，新手健身，應該注意些什麼？

1、固定器械訓練和一些自由器械結合訓練

健身剛開始時選擇固定器械是好的，但是你必須要去學習自由器械。

一般來說，自由力量裝備的訓練比固定器械訓練好，但是對於初學者來說，固定器械是一種很好的鍛煉方式，因為它有固定的軌跡，可以幫助初學者更容易地訓練目標肌肉，有助於形成良好的發力模式。

自由器械才是你的目標，當你有了一定的基礎，就可以開始嘗試自由器械了，你可以考慮在固定器械的練習中增加一些自由力量的練習。

2、強調大肌群的訓練

不管是誰，都需要把重點放在大肌群的重量訓練上，肌肉越大，價值越高，無論是增肌還是減脂，胸部、背部、肩部和腿部都是最重要的肌肉群。

在進行孤立肌肉訓練之前，你需要先進行大肌群的訓練，這樣，大肌群的訓練首先可以調動相關肌肉，促進血液循環，增強運動的協調性，從而在孤立肌肉訓練中可以更好地控制目標肌肉。

這些動作包括：臥推、深蹲、硬拉、肩上推舉等。

3、運動後不要忘記熱身和拉伸

關於熱身：熱身是非常必要的，你需要在每次健身前熱身，那麼熱身的標準是什麼？例如，如果你想鍛煉你的腿，你必須做一些空蹲和小重量蹲的起來熱身你的腿(局部)。

許多人，不僅是初學者，而且許多人都沒有熱身和鍛煉的習慣，他們經常在鍛煉完後就離開了。

這是一個錯誤，正確的拉伸可以很好地減輕你的疼痛，增加關節運動的範圍，這樣你在下一次力量訓練中將會受益匪淺。

每次鍛煉後拉伸10分鐘，主要是拉伸大肌肉群，你也可以回家，在家做整套的拉伸運動，這有助於減輕肌肉酸痛。