自由力量和器械臥推，你認為哪一個訓練效果更好

今天就來和大家分享一下，我們在訓練胸肌的時候進行怎樣的選擇，才會對自己的訓練胸肌效果更好。在我們訓練胸肌的時候我們會有不同器械的選擇，可以選擇用杠鈴或者啞鈴，同時還可以選擇固定的機械史密斯機臥推，那麼他們究竟在哪裡有不同的地方呢？現在就來和大家分享一下。

史密斯機和普通器械臥推的最大區別就是史密斯機的軌跡是固定的，但是臥推的軌跡並不固定，所以他需要參加的輔助肌群會更多，因為在臥推中我們可能因為力量的不足會前後左右晃動。同時，史密斯機可以更加集中的刺激到我們胸部的肌肉，比如胸大肌，三角肌前束和肱三頭肌，我們在做史密斯機訓練的時候，臥推的重量會大於我們平常做的平板臥推重量，也就是說我們承受的力量是更大的，所以我們的訓練效果也會更明顯一些，當然也要看你訓練的次數。

對於一些剛剛開始訓練的新手來說，史密斯機可以解決他們的問題，比如剛開始他們的肌肉並不穩定，他們可以選擇用固定器械來做，這樣可以更好的刺激胸部的肌肉，讓胸部肌肉發揮他們的作用。而對於訓練進階者來說，他們可能更多的會採用自由重量臥推，但是也有一些訓練者會選擇使用史密斯機。

我們也可以這樣說，如果只是剛開始學習鍛煉胸肌的新手來說，史密斯機是非常安全的選擇，如果對於想要訓練更進一步的人來說，自由重量臥推更適合他們，只是自由重量臥推的軌跡無法確定，他們必須要保證自身的力量足夠才可以完成整個訓練，讓訓練效果不打折扣。

在訓練的過程中需要加強他們的肱三頭肌和三角肌前束，同時在我們進行自由臥推的時候是有一定的風險的，但是如果我們在史密斯機上做就會很安全，這樣你的注意力就會很集中。