5 種方法克服夏日疲勞

炎炎夏日，除了外出工作或辦事不得已必要外，大多數人都喜歡躲在有冷氣空調的室內，不管是家裡、辦公室裡或購物中心、餐廳等，享受體感涼快的環境。但是，長時間待在舒適的環境溫度中往往卻讓人覺得更累，更容易有疲倦感，沒做什麼事就累得不行，哈欠連天、頭腦昏昏。這是怎麼回事兒？有可能是「夏日症候群」找上你了~

專屬夏天的「疲勞症候群」

在夏天，這些常見的生理現象被命名為一個新名詞——夏日疲勞症候群，用來解釋在夏天獨有的身體不適與疲憊感，例如容易疲倦、思緒不能集中、食欲不振等生理現象。其實，在醫學專業上並沒有「夏日疲勞症候群」這個疾病名稱，就是夏天帶給人們的睏倦與身心不適的癥狀，甚至有醫師拿它與「周一疲勞症候群」（Monday blue）來類比，因為同樣是受到外在環境影響而反映出來的不正常身心狀況。

如果碰上夏日疲勞症候群，可以採用下列5種方法幫助趕走疲倦無力，恢復精氣神兒：

1. 保持充足的睡眠

保持充足且良好的睡眠是必須的，但千萬別以因為夏天白天時間長，人就可以少睡一點兒。睡眠不足對身體造成的傷害往往是累積而難以補償的，當睡眠不足時，會導致大腦休息不夠，進而影響第二天的工作，還會造成代謝紊亂，引發腸胃疾病。而且，長期睡眠不足還會損害視力，造成皮膚暗黃、油脂分泌過剩、長痘長斑。所以，沒有夏天可以晚睡的說法。

成人保持每天能夠睡到7-8小時，才能確保白天有充足的精神應付工作、學業或家務。

2. 補充足夠的水分

許多人都以為長久待在冷氣房裡沒有流汗就不必補水，這是一個誤區。水是構成人體的重要成分，血液、淋巴液、大腦以及身體的分泌物等都與水有關。水約佔成人體重的60-70%，血液中含水量更達到90%以上。人在進食後，包括吞咽、消化、運送養份、以及排泄廢物，都需要水的幫助才能順利進行。此外，水還能潤滑關節、防止眼球過乾、調節體溫，以及讓人恢復精神，所以在夏天感到疲倦的時候，適度補水是可以化解疲倦感的好辦法。但切記一次不要喝超過500ml的水量，最好以平均每半個小時喝50-100ml的速度來補水。

3. 適量食用堅果

堅果中含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵以及植物性脂肪等，擁有這麼多營養素卻不含膽固醇，對恢復體能有很好的功效。在夏日覺得疲勞時。可以吃適量的堅果來緩解疲倦無力的癥狀。常見的堅果有：核桃、腰果、松子、夏威夷果、杏仁、開心果、花生等。不過，堅果熱量不低，30克的堅果就有155-210大卡的熱量，所以建議每天只要吃一小碗即可，避免過量而導致變胖。

4. 高蛋白飲食

高蛋白飲食方式一般都是想瘦身減重，或健身增肌的人所採取的飲食方法。但許多研究發現，高蛋白飲食可以改善II型糖尿病患者對血糖的控制，所以有不少人把高蛋白飲食作為治療肥胖症與糖尿病等的一種飲食方式。

對於在夏天容易疲倦的人，適當食用高蛋白食物，比如雞蛋、豆類、雞肉、魚類等，可補充體內損失的熱量，快速消除疲勞感。

5. 補充維生素C

維生素C有助於保持人體認知活動，包括記憶和學習能力的有效進行。富含維生素C的蔬菜和水果有檸檬、甜椒、奇異果、草莓和柳橙等。此外，補充維生素B類群有利於提高對氧的利用率、促進身體的代謝，同時也能緩解身體的疲勞感。富含B族維生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、雞蛋、肉類、牛奶、魚類與菠菜等深綠色蔬菜。

——資料來源：HEHO健康網、THE JAPAN TIM

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