腰圍不斷變粗？5個瑜伽動作，堅持練習，平坦小腹，還你柔軟蠻腰

腰圍不斷變粗，相信有很多女生都有這樣的苦惱！腰部是最容易堆積脂肪的部位，腰上肉肉多，肚子大的話怎麼穿衣服都不好看，這個時候在家拚命地做很多仰臥起坐和做大量的卷腹都沒有效果，腰圍還是減不下來。

其實也不要多迷茫的，此時你可以嘗試用瑜伽的方式來給自己瘦腰，只需要堅持和固定地去練習一些動作就行。想要消除腰腹贅肉，練出小蠻腰和平坦的小腹，可以堅持練習以下5個瑜伽動作的，不但瘦腰，還能平坦小腹，還你柔軟蠻腰。

我們從簡單的指南針式進入，練習時雙腿盤疊彎曲坐下，然後將右腿向上抬起，保持筆直，用右手抓住其腳踝即可。經常練習可以很好的消除腰腹脂肪，增強腰腹肌肉力量，從而達到瘦腹、美化腰部線條的目的。

接著是一個虎式的練習，首先雙膝跪地，然後抬起右腿，上身前傾，用雙手撐地，右手向後抓住右腳腳尖。虎式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。

輪式作為瘦腰必備的動作之一，通過後彎動作，可以促進身體血液循環，加速體內新陳代謝，有效減少腰腹堆積的贅肉，纖腰平腹，還你緊緻小蠻腰。仰臥在瑜伽墊上，然後雙腿彎曲腳掌踩在地面上，手臂與背部用力將身體抬起，最後手臂完全伸直，腳尖點地讓身體似一個輪子。

在輪式的基礎上做一個駱駝式，雙膝跪地將上半身向下彎然後讓手臂伸直撐地，接著讓手臂用力將腿部抬起來在空中，然後讓它們向上伸直就完成了。駱駝式的練習可以有效消除腰腹堆積的贅肉，抹平小肚腩，讓你的腰身更加苗條。

最後進入一個放鬆體式，臥姿英雄式不僅可以瘦腰，將腰部練出美麗曲線，還能舒緩我們緊繃的肌肉，消除練習的疲憊感。

TAG: |