水桶腰一直甩不掉？多練這些瑜伽動作，助你有效燃脂瘦腰

明明不胖，但腰和肚子上就是堆了肉肉，一穿緊身衣就顯現出來了，尤其是不經意的彎腰，層層贅肉看的那叫一個尷尬！平時久坐不運動，腰腹部又是最愛長肉的部位，想要平坦小腹，運動當然是少不了的。

別擔心，小編知道你們的困擾，沒時間，沒精力，沒金錢？沒關係！水桶腰一直甩不掉？多練這些瑜伽動作，在家裡就可以完成，只需要一個墊子，助你有效燃脂瘦腰。

瑜伽直角式，這是一個既能拉伸大腿，又能瘦腰減腹的體式，我們在練習前需要耐心丈量腳趾與牆壁的距離，如果太遠身體無法夠到。首先站在牆壁前面。兩腳分開山式站立，上半身向前傾斜與腿部成直角，雙臂向上伸展，手掌與牆壁相貼。腳跟向上抬起，腳趾壓地。腰部下沉，小臂與牆面相貼。

駱駝式瑜伽，這個動作對於腰部柔韌度要求較高，但也是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰瘦腹之外，還能提高腰部柔韌度。練習時跪在瑜伽墊上，吸氣，雙手離開腳後跟，抓住腳踝，然後緩慢往膝關節方向伸展，同時帶動上身繼續下腰後彎，直至雙手可以抓住後膝關節，此時頸椎完全放鬆，頭部自然下垂，胸腔打開，大腿與腹部肌肉內收，臀部夾緊。

在駱駝式是的基礎上我們進入雙腿繞頭式，這個體式的練習可以加強對腰腹部的鍛煉，從而達到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且還能加強開胯練習哦。動作的練習從駱駝式進入，身體後方兩腳掌綳直，大腳趾前端貼在一起，腳後跟朝上，雙腿呈青蛙腿形狀，左手從腹前伸往右側，右手上舉，並略微屈肘向下，上身往左側下腰，3個呼吸後，左手向上，右手從腹前伸往左側，上身往右側下腰練習，每3個呼吸換側練習，可重複5-10次練習。

瑜伽仰臥扭脊式，從貓式進入，吸氣，跨左膝向前，臀部坐落地面，呼氣，後方腿伸直，腳背貼地，上身直立並挺直腰背，左腳跟抵住會陰，腳趾回勾，後方腿膝蓋彎曲，小腿向上，腳掌綳直向上，，右小腿與大腿垂直，此時上背部和腰部應往右側扭轉，停留這個姿勢3-5個呼吸，然後換側練習，繼續停留3-5個呼吸就行。仰臥扭脊式不僅可以打開胯部髖部，緩解肩背疲勞，還能通過扭轉上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，練出好看的腰線。

濕婆神式瑜伽，也可以說是桌子式變體，這個體式除了可以練習開肩開胯之外，對於鍛煉腰腹肌肉，塑造腰腹線條也很有幫助。練習時從山式坐姿開始，屈左膝，雙手抓住左小腿往上抬起，然後將膝關節卡在左邊肩膀上，彎曲右膝，腳掌踩地，雙手撐地，左手大臂往後推左膝，左膝稍向下扣住左手大臂，雙手主動推地，臀部向前向上抬離地面，身軀盡量與地面平行，左腿伸直，右腳跟提起，保持1分鐘左右，還原到山式坐姿，換邊練習。

腰粗就堅持練以上這些體式，將粗腰瘦下來，好看的腰線才是夏天最好的炫耀，愛美的小仙女們一定要堅持練習哦。