這14條已被科學論證的小建議都能讓您增加幸福感

食用黑巧克力、喝綠茶，可以讓人內心充滿感恩與寧靜；將書桌擺放整齊，這樣輕鬆的改變都能對人的心情有很大影響。科學證明，日常生活中許多看似簡單的事情都能提振人的情緒，讓人感到快樂。我們根據世界各國媒體對相關研究成果的報導，整理歸納出能讓人變得快樂起來的14條法則。

■快樂至上的精神

研究表明，世界上最快樂的人總是把內心的滿足感作為第一要務，這使得他周圍的人也能受到感染。

■吃黑巧克力

一小塊黑巧克力能夠使大腦釋放更多的腦內啡，增加被稱為「快樂荷爾蒙」的血清素。儘可能找可可含量高的黑巧克力，但奶含量高的往往含糖量也高。

■不要給快樂太多附加值

研究表明，如果想像自己瘦一點、富有一些或者更聰明一點就會變得快樂，這樣的做法往往是錯誤的。人們應該意識到去儘可能多地體驗生命，而不只是欣賞生命，這樣就會開啟你和他人關係的「蜜月階段」。

■喝綠茶

美國期刊《醫學營養》所發布的一項研究表明，每天至少喝4杯綠茶的人比每天隻喝1杯的人患抑鬱症的概率低。綠茶中的氨基酸——茶氨酸被認為可以降低焦慮感，激發腦電波，從而使人們放鬆，提高良性情緒的荷爾蒙水準。

■運動

人們情緒低落時往往會很排斥運動，但研究證明，恰恰是在此時的運動，吏能有效減輕失眠等身心的不適癥狀，提升精力，全面改善健康。

■小確幸

突發的小快樂會帶來意想不到的驚喜，對人們的快樂情緒大有益處。所以，對生活中的小驚喜、小樂趣別放過，花點時間細細品味，會變得更開心。

■和快樂的人交往

美國加州大學和哈佛大學的相關研究表明，每擁有一個快樂的朋友可以將你的快樂感提升9%。倫敦大學學院的研究證明，當人們微笑時或即使聽到他人快樂的笑聲，也可以激發大腦的活躍區域。

■感恩的心

心理學家研究發現，時常懷有感恩之心會提升自我價值感，消除負面情緒，減少社會比較，增強心理柔韌度，更易建立自身社會連接。每周將值得感激的事情記錄下來，要比每天都做流水帳記錄的效果明顯得多。

■書桌工作台保持整潔

《實驗心理學雜誌》發布的一項研究發現，能夠控制工作區域的員工的快樂程度會高出40%，工作效率也會提升32%。

■回饋他人

研究表明，經常做義工的人不易患憂鬱症。跨時20年的40項研究發現，幫助和回饋他人可以減少抑鬱，提升生命幸福感，早逝率會降低22%。

■睡眠

英國心理學家研究稱，年收入增加6萬英鎊和每晚上多睡1小時相比，後者給人帶來的快樂更多。英國薩裡大學的研究發現，每天隻睡6個半小時與更強的壓力有關。

■接近大自然

《環境研究與公共健康國際雜誌》發布的一項研究稱，接近大自然可以降低壓力水準，改善精神健康。與少於10%的綠蔭面積相比，有更多樹木花草的居住環境，更能降低焦慮感與抑鬱感。

■冥想

冥想可以改善大腦結構。生物和大腦科學專家研究發現，經常冥想的人，其負責處理情緒的大腦區域——大腦皮質層顯得更厚重強勁。冥想也可以幫助人排空內心雜念，降低人的孤獨感。

■饋贈

在《科學》雜誌發布的研究中，受試者從研究人員手中各獲得一些英鎊，並根據研究人員的指令進行消費。有些人被要求只為自己消費，有些人則被要求給別人買一份禮物或捐款給慈善機構。結果顯示，那些做出奉獻的人更快樂。

（據環球網、中廣網等）

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