365天每天都要「搬磚」
每天「搬磚」完就沒時間健身了
所以麥雞的身材是這樣的
而工地上真正搬磚的農民工
身材多是這樣的
體脂低，體力好，精瘦的耐力型
用杠精的話來說就是
一身的「活肌肉」
當然也有體脂不低的建築工
（估計酒肉吃多了）
但你一定沒見過這樣的建築工！
魁梧健壯，體重約230斤！
可以說是肌肉巨獸本獸了
一隻手輕鬆掄起女票
（放開那個女人，掄我！）
所以鋪地磚也能練得這麼大嗎？
從130斤的弱雞到今天的巨獸
大衛花了10年的時間
這麼飽滿的胸肌
可不是鋪板磚鋪出來的
臥推負重400磅（363斤）
相當於推起3個半麥雞！
大衛就是這樣一個
力量和耐力兼備的鋪磚工！
所以兄弟們
別做夢了
趕緊起來搬磚臥推吧！
如果你還推不起那麼大的重量
怎樣才能最大化刺激到胸肌呢？
一個小細節hin重要——握距
3種握距了解一下：
握距＜肩寬
握距＞肩寬
握距≈肩寬
肌電圖分析表明
寬握時，胸大肌、三角肌前束
和肱三頭肌的激活比例
高於窄握和中等握距
所以握距越寬越好咯？
雖然寬握對目標肌群的刺激更大
更有利於舉起大重量
但是，長期頻繁的寬握距杠鈴臥推
容易引起肩關節不適和損傷
上肢力量相對於男生更弱的女生
肩關節損傷的風險更高
而中握和窄握因為
減小了肩關節的外展角度
肩關節的峰值扭矩和壓力減少
因而降低了肩關節損傷的風險
所以到底握多寬才合適呢？
如果你教練說1.5倍肩寬就對了
那麼，你可以換教練了
不同人群最適合的握距也不同
請自行對號入座
1.普通健身愛好者（小白）
和已存在肩關節不適的訓練者
建議做窄距臥推
或增加窄距臥推比例
而不是長期寬距/中距臥推
2.上肢不夠發達的女生
（即絕大部分女生）
建議窄握
為啥？如圖
3.有一定訓練基礎和肌礎的大佬
黃金握距=兩個肩峰間距×1.5
此時肩部應會在理想的45°外展角
這個角度是可以把力最大化
傳到杠鈴中間
同時避免過多的肩關節壓力
所以你適合什麼握距呢？
祝胸圍再大20cm~
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室