嚴重便秘忍無可忍？幾個簡單的生活習慣讓你不用再 「忍」

好幾天不排便一是可能真沒有吃東西，二是吃了東西還沒有便意，那就要警惕便秘了。便秘在生活中是很常見的臨床癥狀，應該仔細了解具體飲食、生活習慣及工作情況。

便秘主要由以下幾種原因引起：

1、功能性便秘，主要是由於排便動力減弱引起；

2、腸道外器質性疾病，例如腹腔內重大的腫塊壓迫腸管導致大便無法排出；

3、腸道內的器質性疾病，比如腸道內的腫瘤、炎症等；

4、腸道的蠕動功能減弱，例如長期臥床的患者或者活動特別少的老年人；

5、藥物的副作用，例如膠體果膠鉍等；

6、全身性疾病，抑鬱症、神經功能紊亂等亦可以引起便秘。很多人在發現自己便秘以後，就開始盲目的吃瀉藥，這種行為是極其錯誤的，長期靠瀉藥來排大便會使腸道發生病變，引起結腸黑變病。

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除了以上原因，可能造成不排便的還有如下：

1.飲食。現在人飲食過於精細，食物消化完後幾乎沒有什麼殘渣，如果不吃蔬菜等高纖維素的食物，這種情況會導致結腸內不能形成足夠體積的糞便，難以每天產生便意。一些愛美女士便秘進食量少也是同樣原因，吃的太少不能形成足夠體積的糞便來誘發便意。如果糞便不能每天排出在體記憶體留過久變得乾硬，時間越久越難排出。因此對策就是要多吃含纖維素食物，同時保證每日飲水量足夠，因為纖維素不被人體消化，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，以至於糞便不會過於乾燥，維持足夠體積來刺激腸道產生便意。

2.不愛運動、喝水不夠。比如在辦公室一坐就是一天或者因打麻將一坐一晚上，水分不足、活動過少是這些人的一大特點。運動過少會使得結腸蠕動減少，糞便在腸道內停留太久，水分吸收過多糞便變得乾硬、體積變小難以排出。另外由於水分補充的少腸道會補充吸收更多糞便中的水分，使得大便乾硬。

3.上了年齡。老年人便秘發生比較普遍，主要與年齡有關，加上老年人活動減少，更容易發生便秘。對於老年人便秘用藥需要注意：通便藥可首選容積性瀉藥和滲透性瀉藥，對嚴重便秘患者，也可短期適量應用刺激性瀉藥，但切不可依賴刺激性瀉藥，否則將越用越多以至無葯可用。

另外，情緒作怪或菌群失調：因工作緊張、精神因素等打亂了正常的排便習慣，比如於腸易激綜合征便秘型，腸道功能狀態受到精神因素或菌群失調影響，受到這種原因困擾發生便秘的比較多見於年輕女性。

腸道異常：如先天性巨結腸症、結腸冗長等這主要是由於發育缺陷，使得腸道內缺乏感受和產生便意的神經感受器，失去了正常人排便清空腸道的調節功能，是器質性的便秘。

我們可以從飲食與行為調整。食譜中應包含足夠的纖維素（20～30克/天），以保證糞便足夠的體積。植物纖維，大多數是不能被消化和吸收的，可增加糞便體積。纖維素的某些成分能吸收水分，使糞便鬆軟而利於排出。建議多食用水果、蔬菜，以及含麥麩的穀物。補充膳食纖維對傳輸時間正常的便秘尤其重要，但對慢傳輸型便秘或疾病引起的便秘效果欠佳。患者應該每天在固定的時候如廁，最好在早餐後15~45分鐘，因為食物的攝入可刺激結腸蠕動。

可以促進排便的蔬菜：

蓮藕：能清除腸道汙物，防止大便板結，刺激腸壁防止便秘。

紫菜：含豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、鐵，促進腸胃運動。

芝麻：含有氨基酸、食物纖維和礦物質和維生素b，促進排便。

海帶：含有的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質促進腸胃蠕動。

黃豆：含有的不飽和脂肪酸可對腸內大便產生作用。大豆中的食物纖維可吸收腸內水分使便量增加，促進排便。

圓白菜：不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強腸胃蠕動的維生素k和維生素u。