酷暑難耐！預防中暑不喝糖飲料 避免高溫外出

連日來，全國多地出現持續高溫氣象。

北方乾熱，南方「桑拿天」，

都讓人們難以忍受。

專家指出，在高溫環境中，

很多因素可以影響體溫的自我調節。

睡眠不足、過度勞累、

精神緊張也是中暑的常見誘因。

那麼怎樣做可以預防中暑？

一：大量飲水

但不要喝冰飲、糖飲。

在高溫氣象裡，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。

高溫氣象時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導致人體失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

二：注意補充鹽分和礦物質。

大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失，流失的鹽分和礦物質必須得到補充，才能滿足人體正常需求。

運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質，如果正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應當顧問醫生。

三：

飲食清淡 保證睡眠

少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，不易消化的食物會給身體帶來額外負擔。保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或冷氣機直吹。

四：

穿著合適衣服並塗抹防曬霜

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?在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。如果一定要進行室外活動，要注意防曬、降溫。

五：

計劃行程避開正午外出

高溫氣象裡應盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，並且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。

如果需在高溫條件下行走或鍛煉，請不要馬上就進行激烈運動，應慢慢開始，逐漸增加強度，讓身體慢慢適應外界環境。

六：

關心高危人群

嬰幼兒

更易受到高溫的影響，並且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環境和補充水分。

65歲以上老年人

他們身體機能可能無法有效地應對、處理高溫給身體帶來的傷害，身體對溫度改變的感知和響應會變得遲緩。

工作強度大的人

有可能脫水，更易中暑。

病人

尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人。如：服用治療抑鬱症、失眠、血液循環不良的藥物，這些人更易受到高溫的影響。

溫馨提示

高溫中暑可以導致人神志不清，甚至喪失意識。高溫氣象裡，對於這些高危人群中的成年人，請至少每天上下午兩次確認他們的安危，密切關注他們是否有中暑的跡象。嬰幼兒及兒童應當給予更多更頻繁的關注與照顧。

七：

學會幫助自己適應環境

長時間在冷氣機環境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環境；適當關閉一段時間的冷氣機，清晨或傍晚到戶外活動，這樣有利於鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，請用幾天的時間先適應當地的氣候，然後再進行那些強度大的工作或激烈運動。

高溫中暑時的緊急搶救措施

?一旦發現有人中暑，如果情況還沒嚴重到需要就醫的地步，至少先做到以下幾點：

1

停止一切活動，靜坐在涼爽的地方休息。

2

飲用稀釋、清爽的果汁或運動飲料。

3

即使痙攣得到緩解，之後的幾小時內也不要再進行重體力勞動或劇烈運動，那樣只會進一步透支能量導致熱衰竭甚至熱射病。

4

如果病人有心臟病史、低鹽飲食、或1小時後熱痙攣的狀況還沒有消退，要尋求專業的醫療處理。