有句話說人老腿先衰。腳被稱為人體的「第二心臟」，而腳部離心臟最遠，卻承受著人體70%的活動和能量消耗，全身50%的骨骼、肌肉、神經、血管都在腿上。可以說，腿部的任務非常重，所以是身體中最容易衰老的部分。
人們往往注重臉部的衰老，卻忽視了對腿部的保養。如果腿部出現這些癥狀，說明衰老已經來了，要重視起來。
①腿部皮膚變乾，後跟開裂：
隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失，最先表現出來的不是臉上皮膚的乾燥，而是腿腳皮膚乾燥，甚至出現後跟開裂。
②腳掌變薄，走路生疼：
我們可以發現小孩子的腳底都是肉肉的，充滿彈性，隨著年齡的增加，腳底脂肪組織的流失，腳掌變薄，走路的時候經常會感覺腳下生硬。
③腳背變平，走路不穩：
腳底的韌帶會隨著年齡的增加而變得平展，所以年紀大的人走路容易失去平衡。
④經常發生關節疼痛：
人體的關節會隨著年齡增大而變脆，特別是在走樓梯、下蹲的時候，會明顯感覺到膝關節的卡頓、疼痛或僵硬感。關節炎對於老年人來說是很惱人的疾病。
⑤腿腳靈活度下降
：基本上從40歲開始，腿腳就不再像年輕人那麼靈活，經常會感覺雙腳發沉發酸，走點路，上個樓梯，就感覺腳灌鉛。女性站的時間稍長還很容易腰酸腿痛。
⑥經常出現腿腳抽筋
：因為骨質疏鬆，會經常出現腿腳抽筋的現象，特別是絕經後的女性，更要加強預防。
⑦腿腳腫脹、單側腿發涼
：隨著血液循環的變慢或血管堵塞，會出現小腿腫脹，腳踝腫脹，或者單側腿發涼等現象。
⑧出現靜脈曲張：
腿部血管勞損過度，變得「青筋暴跳」，像一條條的蚯蚓，也是腿部衰老的癥狀，特別是經常需要長時間站立的工作，更容易出現這種情況。
要延緩腿部衰老，就要在日常做好預防：
★避免久坐不動：
久坐是現在很多人的通病，別以為坐著不動是「養腿」，其實久坐比不當運動還傷腿、傷膝蓋。久坐不動，關節韌帶和軟骨會失去活力，關節腔滑液分泌減少，更容易得關節炎。有研究證實，久坐不動比經常運動的人發生關節炎的幾率要大3倍。
★
避免不當運動：
適當的運動有利於腿部健康，可以增加肌肉力量，給膝關節更多的保護，其韌帶、軟骨也能維持正常狀態。但是過猶不及，如果運動過量，就會損害膝蓋、韌帶、關節等。特別是短時間的大量運動更要避免。運動一定要循序漸進、張弛有度。還有跑步時的急停、急加速，很容拉傷韌帶，使半月板受傷，都要避免。
★
控制體重：
一胖毀所有，也傷膝蓋。腿部本身就承擔著身體的重量，走路時膝蓋要承受的重量是體重的4-6倍。體重過重，使腿部，特別是膝蓋不堪重負，肥胖者得關節炎的概率要比體重正常者高出4-5倍。
★注意保暖：
膝蓋很容易受風寒，冬天要做好膝蓋的保暖工作，夏天不要用空調、風扇直吹，以免關節受涼，引起關節炎。
★
少穿高跟鞋：
長期穿高跟鞋，身體前傾，加重膝關節負擔，還會使韌帶加快老化，有損關節健康。平時盡量多穿運動鞋、平底鞋。
【養腿小動作】
甩甩腿
扶助椅背或牆面，腳尖向上翹起，前後甩小腿，每次做50-80下，此動作可以促進腿部血液循環，預防下肢萎縮。
搓搓腿
雙手抱著一隻大腿，從大腿根按摩到腳踝，再從腳踝按摩到大腿根，每條腿按摩15遍，能夠改善腿部水腫，活絡腿部經絡。
泡泡腳
腳底穴位眾多，自古中醫就很推崇泡腳養生，經常用溫水泡腳不但可以促進腿部血液循環，還能帶動周身氣血通暢。而且泡腳是一年四季都適宜的。古語有雲「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎」，泡腳是最方便、經濟、有效的養腿、養生方式。
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