【薦讀】愛嘆氣，不是肝鬱就是氣虛！中醫：按摩這些穴位比吃藥管用

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12日（周二）：晴天間多雲，偏東風3級，3～16℃

13日（周三）：晴天到多雲，偏西風2～3級，4～18℃

1

拋空

端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模擬向上拋物的動作3~5次，然後換左手重複以上動作。

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以上全部動作為1組，每天練習5組。

2

盪腿

選一個較高的椅子，高度以端坐狀態下兩腳自然下垂而足尖不觸及地面為準。兩腳懸空，前後擺動10~15次，逐漸增加擺動的幅度，每天練習3~5次。

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開始擺動腿前，也可以在座位上小幅度、緩慢地左右轉動身體3次，以加強益腎強腰的功效。

3

摩腰

端坐在舒適的座椅上，並適度松解上衣及腰帶，以不妨礙摩腰動作為度。

兩手掌掌心相對，快速摩擦至略發熱後，將兩手掌心置於後腰，進行較快的上下摩擦。

待手掌變涼後，再次搓熱掌心，繼續重複上述摩腰動作，直到腰部感覺發熱為度。

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每天做3~5次為宜。

4

默念「吹」字

兩腳併攏直立，兩臂從體側提起，向後與腰部摩擦3次後，緩慢、勻速轉至體前，呈抱球狀。

隨後身體微微下蹲，兩臂隨之下落於膝蓋上部，下蹲同時呼氣，心中默念「吹」字。呼氣時，身體下蹲至膝蓋不超過足尖時，慢慢吸氣，站起，同時兩臂自然下垂於身體兩側。

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連續做6~10次為一組，每天做3組。

5

揉足三裡

足三裡位於小腿前外側，在外膝眼下3寸。取穴時可以將同側手的掌心置於膝蓋處，手掌貼膝蓋自然下垂，無名指指尖處約為足三裡穴。

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按摩時可以拇指點按或點揉足三裡，每側30秒，左右交替重複3~5次。按摩的力度以按壓後拇指指甲變白為度。▲

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