穩住血壓有「妙招」，堅持做好幾件事，身體輕鬆血壓穩！

8個小妙招，教您控制高血壓

1. 限制食鹽攝入量

血壓高的人應該控制食鹽的攝入，因為當過多的鹽進入到身體中後，身體血容量就會增加，從而引起心臟排出量增加，導致血壓升高。為了不加重心臟的負擔，每日盡量控制在6克以下。

2. 飲食清淡

飲食應該以低脂肪、低糖、低膽固醇的食物為主，不要過於油膩。而血壓偏高的人，應該少吃動物脂肪，如動物奶油、豬油等。像蛋黃、魚子這類的高膽固醇食物也要少吃。平時做菜盡量用菜籽油、豆油這類植物油。碘元素能夠有效防止動脈硬化，因此，可以多吃些海帶、紫菜等。

3. 蔬菜水果不能少

平時多攝入含維C多的果蔬。像橙子、橘子、奇異果、柚子等維C的含量都比較高。維C能夠有降低血脂，還有幫助身體排出膽固醇的作用。

4. 少吃刺激食物

血壓不穩定就要少吃刺激性食物。像辣椒、咖啡、奶茶等都屬於刺激性食物，另外吸煙、喝酒也不利於血壓的穩定。多進食一些含有蛋白質的食物有利於穩定血壓，例如豆製品。動物血，像豬血也有利於穩定血壓。

5. 預防便秘

便秘也不利於控制血壓，當大便密集會讓腹部的血壓升高，這時腹腔血管阻力加大，會讓人體血壓瞬間升高，從而血壓會上下波動。平時多吃含有纖維素的食物能夠預防便秘，例如芹菜、豆類，這些食物還能夠有效抑製膽固醇。

6. 生活規律

養成良好的生活習慣也有利於控制血壓，保證血壓穩定。每天按時吃飯、按時睡覺，尤其是高血壓患者，生活作息更因該規律。高血壓患者一定要保證每天的睡眠時間，有了充足的睡眠才是控制血壓穩定的前提。為了能夠儘早入睡，睡前一小時就不要看電影或是運動了。

7. 保持心情愉悅

情緒的狀況與血壓也有一定的聯繫，有一個穩定愉悅的心情是控制血壓的關鍵。如果經常產生緊張、焦慮等情緒，血壓會升高。所以血壓較高的人要控制自己的情緒，每天盡量有一個愉悅的心情，情緒不要起伏太大。

8. 適當運動

並不是高血壓就不能運動，而是要進行一些適量的、溫和的運動。經常運動能夠提高我們的心血管系統功能，預防動脈硬化。

當然啦，除了上面幾點之外，還要每天按時測量血壓指數。