高血壓的原因、癥狀和預防方法

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研究表明，大約50％的高血壓患者無法控制病情，或者是因為他們沒有意識到這個問題，或者他們沒有改變生活方式來促進整體心臟健康。為了控制高血壓，通過服用處方，不同的飲食，降低壓力和鍛煉或者做一些簡單的改變，通常很容易幫助解決高血壓問題。

通過飲食可以幫助人們控制體重和血壓。這包括吃各種易於發現的健康食品，同時減少攝入空卡路裡，高鈉食物，添加糖，精製穀物和不健康的脂肪。多年來，研究表明，一些習慣和生活方式的改變可以大大增加預防高血壓和維持健康血壓範圍的幾率。

下面由小編帶大家了解下高血壓的原因、癥狀和預防高血壓的生活方式。

預防高血壓的生活方式

1.避免加工食品

在家做飯是降低血壓的重要部分。這意味著保持飲食儘可能不加工，減少包裝中的東西，避免外賣食物，真正限制快餐。用新鮮營養豐富的食物製作自製的自製膳食有助於降低鈉和糖的攝入量，同時增加攝入強大的降血壓營養素，如鉀，抗氧化劑和纖維。

2.增加纖維消耗

消耗大量的纖維已被證明有助於預防高血壓，而且它可以控制食慾，避免導致疲勞、消化不良和各種健康問題。纖維幾乎存在於所有未加工的植物性食物中，因此食用新鮮蔬菜不僅有助於攝入高纖維，而且還有助於降低血壓。高纖維食物還有助於降低患糖尿病，高甘油三酯水準，高膽固醇，消化問題和體重增加的風險。

3.降低鈉攝入量

低鈉飲食是控制高血壓的推薦方法，因為基本上所有加工和包裝食品中都含有大量的鈉，會通過影響液體瀦留和動脈擴張來加劇高血壓。鈉是一種電解質，由其他有益的電解質如鉀和鎂平衡，以保持血壓在健康範圍內。大多數人會消耗過多的鈉和過多的鉀和鎂，導致電解質不平衡。

4.獲得更多的鉀

低鉀，高鈉飲食導致高血壓，高血壓和心血管疾病。鉀在綠色蔬菜，香蕉，甘薯，有機乳製品，豆類和鱷梨等食物中發現，是體內第三豐富的礦物質，需要與鈉相互作用才能發揮許多重要功能。

鉀可以自然地增加鈉的排泄，並且可以在所有細胞中發現，因為它在調節心跳節律，神經衝動，肌肉收縮和消化系統健康方面發揮作用。低鉀可以通過干擾心悸，使動脈變窄並導致血液循環不良來提高液體瀦留和升高血壓。

5. 保持水分

每天喝足夠的水對於防止脫水，平衡液體和預防疲勞非常重要。消耗更多的淡水代替果汁、蘇打水、甜咖啡和茶，確保每天約8杯或更多。

高血壓的原因和癥狀

高血壓是由於血液從心臟移動通過動脈的力量增加而導致的一種情況，其推動動脈壁並且隨著時間推移會導致許多問題。每次人體的心臟跳動都會抽出血液，它的速度決定了血壓。在某些時候有較高的血壓是很自然的，例如當人們有壓力或運動時，但長期高血壓開始磨損動脈並增加患冠心病、中風、心臟病、糖尿病或腎臟損害等風險。

高血壓是由多種因素引起的，包括低營養攝入，高鈉飲食，肥胖或超重，吸煙，缺乏體力活動或久坐不動的生活方式，大量慢性壓力，其他複合醫療問題和高血壓家族史。高血壓癥狀並不總是存在並且很難被注意到，因此定期檢查是確保處於健康範圍內的最佳方法。

控制血壓具有多種抗衰老保護作用，包括減少外周動脈疾病的風險，防止心臟驟停，降低血管破裂和中風的風險，保護視力，降低腎臟風險損傷。吃營養密集，低加工的飲食可以幫助血壓接近正常，甚至在完全健康的範圍內。人們通常會在短短幾個月內開始看到差異。

食物，包括新鮮蔬菜和水果，瘦肉蛋白和某些健康脂肪，有助於降低炎症和預防營養素缺乏，這是造成高血壓的兩個主要原因。當人們改變其他生活方式時，健康的高血壓飲食更有影響力，比如更好地控制壓力，定期鍛煉，戒煙和獲得穩定的睡眠。

最後，小編建議大家在日常生活中可以多注重通過合理的飲食習慣和生活習慣來保持身體健康。

（圖片來源網路，侵刪）