杠鈴臥推想要效率更高，一定要注意這些細節！

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，能夠鍛煉的肌肉很多，主要有胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌等等。

臥推對發展上肢伸肌和胸大肌的作用，遠遠超過伏地挺身等動作，一直都深受健身愛好者的青睞。

臥推動作看起來十分簡單，躺在啞鈴登上，用雙手將杠鈴推舉起來即可，但是如果不注意這些細節，鍛煉的效果就會大打折扣，甚至還容易引起損傷！

臥推一定要注意的細節：

1、過程中始終保持肩胛骨後縮夾緊

很多人仰臥時習慣「癱」在椅子上，放鬆腰背好像躺在床上，其實這是錯誤的，練習臥推時，一定要保持肩胛骨後縮夾緊，不要聳肩。

仰臥時只需肩部和臀部貼在凳子上即可，夾緊肩胛骨，保持腰部微微弓起。這樣可以保證肩胛骨的穩定性，避免脊椎和肩部受傷。

2、大腿與小腿之間呈90度夾角

仰臥時保持小腿垂直地面、大腿平行地面，即大腿與小腿之間呈現90度夾角，腳盡量超臀部方向靠攏，腳尖朝向啞鈴凳方向，允許略微外八，臥推過程中用腳後跟發力。

3、杠鈴的握法

杠鈴應該位於手掌中間，呈一定的傾斜角度，盡量避免靠近手指根部橫向握緊，保持握緊時手和手臂在一條直線上，避免因彎曲而導致手腕損傷。

4、上快下慢

臥推過程中，保持肩胛骨夾緊，手肘方向朝向身體外側，臥推的速度注意上快下慢。

所謂細節決定成敗，健身也是如此，只要把細節做到位，不僅預防損傷，鍛煉的效率也會更高。

（部分圖片來自網路）