1947年出生的黃仲委教授，聲音洪亮，精神頭十足，一點都不像是年過七旬的老人。他的護眼史，始於讀書時代。

初中時，年輕的黃教授與許多「學生仔」一樣，出現了近視眼。他記得很清楚，那時候左眼150度，右眼175度。

他第一時間配了一副合適的眼鏡，開始注意用眼衛生，直到上大學，近視度數也沒加深多少，維持在200度左右。

後來，黃教授成為眼科醫生，行醫超過50年，更博採中西醫之所長，漸漸摸索出七招「黃氏眼睛保健法」

如今，黃教授只有輕微的老花，平常看電腦查閱資料、刷手機，完全可以不用戴眼鏡。

眼睛如此清亮，全靠他自創的七式「黃氏眼睛保健法」。

採訪專家：黃仲委（廣州中醫藥大學附屬第一醫院眼科主任中醫師、教授，中國中醫藥學會眼科分會委員）

黃氏獨創，七式眼睛保健法

黃仲委教授的眼睛保健法，以按摩法為主。他認為，坊間流傳的什麼護眼吐氣法、折指法、護目枕等，效用並不突出，說到底還是按摩收益大。

這套黃氏七式操，建議每天至少做2次：早上起來，先做第一式拉耳垂，晨練洗澡後，再做剩餘的招式；晚上洗刷完，再做一遍。

除此之外，其中第二式眨眼、第七式極目遠眺，每天任何時間，但凡有空，都會做一做。

◇第一式 牽拉耳垂◇

早上起床，第一件事就是端坐牽拉耳垂180次。平時用眼累了，亦可按揉一下耳垂。

耳垂上，分布著對應頭面部的穴位，常揉按，有明目護眼、提神醒腦的作用。

按摩時間：晨起一次，睡前一次。

◇第二式 用力眨眼◇

有節奏地用力眨眼，約1秒鐘1次，做36次。

適用於屈光不正、視疲勞、乾眼症，以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。

按摩時間：任何時間，有空就做。

◇第三式 旋轉眼珠◇

按上、下、左、右的順序，巡迴轉動眼球，張眼或閉眼均可。每個方向，眼球都應儘可能地達到極限處。共巡迴36次。

適用於預防和控制近視，緩解眼睛疲勞、乾澀，對眼肌麻痹的康復也有好處。

按摩時間：晨起一次，睡前一次。

◇第四式 揉捏眼瞼◇

雙手用拇指、食指提捏起上眼瞼，有節奏地上下揉捏轉動36次。

對慢性的瞼板腺炎、瞼板腺功能障礙、視疲勞、乾眼症有效。

按摩時間：晨起一次，睡前一次。

◇第五式 擠壓眼角◇

先用雙手食指，按壓鼻樑內眼角稍上方凹陷處（即睛明穴）36次，再用單手的拇指、食指壓住鼻樑內眼角（睛明穴下方一分），稍用力、有節奏地從內側往上擠壓9次。

按摩後，會感覺有淚液或眼分泌物流出，用乾淨毛巾或紙巾抹掉即可。

對慢性結膜炎、沙眼引起的淚道狹窄的淚溢有效。如果是滴眼藥者，完成本動作再滴，效果更好。

按摩時間：晨起一次，睡前一次。

◇第六式 抱頭按壓◇

雙手指尖朝上，無名指壓在眉頭內則（即攢竹穴），拇指壓在頸項與髮際的交接凹處（即風池穴），十指自然張開呈抱頭狀，掌心貼近耳朵。

稍用力按壓並往上推，共做36次。

可改善頭痛、眩暈、頸項酸痛，有明目、改善眼睛疲勞、消除黑眼圈等作用。

按摩時間：晨起一次，睡前一次

◇第七式 極目遠眺◇

凝神遠望前方無限遠處（最好正前方無任何物體遮擋），默念數字至180。

可以放鬆精神壓力、舒緩眼睛疲勞，對預防近視、控制近視加深、延緩老花眼有好處。

操作時間：每天只有有空，任何時間可做。

眼周穴位，也可多按摩

近端的眼周穴位，像晴明、魚腰、攢足、承泣等，平日都可以時常按摩。

至於軀乾、四肢上，雖然也有一些與經絡相關的遠端護眼穴位，但效果都不及近端穴位，還有放鬆眼周肌肉的作用。

按摩時，宜放緩動作，差不多是1秒/次的頻率。莫過度用力，也不要太快、時間太長，否則，徒添眼部疲勞，適得其反。

另外，切忌按壓眼球，除非有醫生指導，尤其是高度近視患者或老人家。

看書讀報後，觀魚戲

黃教授平常讀書閱報、看手機電腦，從來都不會超過30～40分鐘。時間差不多，就停下來。

這時候，他喜歡去陽台侍弄自己愛好的花花草草。又或是去看看飼養的孔雀小魚，觀賞小魚遊來遊去的姿態。

這樣，眼睛就能夠在重複的疲勞中解脫，得到適當的休息和放鬆。

日常眼睛的保健，最重要是避免用眼過度，以能夠讓雙目放鬆、舒服為標準。

熱茶微熏，祛疲勞

平時護眼，還可以泡一杯香茗或咖啡，可不止是為了飲用。

剛泡好的茶水，蒸汽裊裊，很適合用來熏蒸雙目，舒緩眼部疲勞。待到蒸汽漸少，茶水又剛好可以入口，可謂一舉兩得的休息妙法。

提到熏蒸，如今坊間，也流傳著很多眼部熏蒸小妙招。但黃教授基本不用那些方法。

若非患有外眼症，日常護眼，沒什麼必要專門用中藥熏蒸或洗目。尤其不推薦洗目。因為眼睛本身具有防水屏障，普通藥物成分無法輕易被吸收，並不會有很強的療效。

如果眼睛實在有問題，黃教授推薦，用以下熏蒸方。

◇黃氏熏蒸方◇

藥材：菊花5g、密蒙花5g、薄荷5g、谷精草5g、決明子5g。

製法：將以上藥材加入500毫升清水煮沸，稍晾，熏蒸眼睛。

注意：蒸汽溫度不能過燙，可重複加熱使用3～4次。

適用人群：外眼症患者，如患有乾眼症、瞼板腺功能障礙、慢性角膜炎等。