看明星們如何健康減肥的！健康飲食和運動減脂同步瘦身塑型

吉賽爾·邦辰

身為身材教科書的吉賽爾·邦辰，結婚生子、告別T台後也依然保持著完美身材。她在ins上曬出了自己的食譜，除了慣常的果蔬之外，她的三餐中少不了清淡的雞肉和魚肉。

雞肉、魚肉屬於白肉，富含優質蛋白。相較於豬肉、牛肉等紅肉來說，肌肉纖維細膩，脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸，適量吃一些白肉不僅不會影響到減肥，對身體健康也非常有益，特別是深海魚，不飽和脂肪酸含量尤為豐富，有利於調節血脂、降低血膽固醇。

（瘦身後重登雜誌）

曾經的小天后又怎甘忍受大眾的肆意批評和嘲諷，她立志開始瘦身，不僅迅速恢復到巔峰期的顏值水準，身材還更勝從前。她從飲食和運動雙管齊下，除了遵循非常嚴格的瘦身計劃之外，她日常堅持的小習慣值得我們參考，那就是多多喝水和按時睡覺。

多喝水，能幫你加快體內的新陳代謝，排出毒素。健康的成人每天應該至少喝1500-1700毫升水（約7-8杯），減肥的人可以適當增加，讓充足的水分幫助促進身體代謝。

現代醫學認為，晚上11點到早晨6點是公認的「黃金睡眠七小時」，錯過了會影響身體各個器官的運作和代謝。同時每天都要保證7-8小時的睡眠時間，幫助身體正常分泌瘦素，控制食慾。

如果歐美也搞叔圈101，一定要實名pick德普叔當C位！迷人的大明星約翰尼·德普，即使人到中年，也是少女/少婦/姨母殺手。作為一名敬業的演員，他也曾有過為了角色減重的經歷。控制飲食和運動自是必不可少，同時值得注意的是，與一些明星不同，他的食譜裡有「多喝綠茶」這個亮點。

綠茶中含有一種抗氧化物兒茶素，可以減少腎上腺素的降解，利於促進新陳代謝、分解脂肪。同時，綠茶中的維生素B1、維生素C都是參與脂肪代謝的重要營養素，還能促進胃液分泌、幫助消化和祛水腫。日常喝一些綠茶，對身體很有益處，但最好不要空腹飲茶，可在飯後飲用，幫助消解油膩。

格溫妮絲·帕特洛

說起格溫妮絲·帕特洛，正是《鋼鐵俠》中飾演鋼鐵俠的心上人佩珀的女演員。除了是優秀的女演員之外，她這幾年致力於研究健康飲食，身體力行之餘還推出了兩本健康食譜，成為好萊塢最有健康意識的女明星之一。年過40的她，之所以能持久保持著姣好堪比少女的身材和狀態，有一部分要歸功於她即使在減重時期也遵循非常健康的食譜，也就是以蔬菜為主，少食多餐。

要想達到好的減肥效果，要多種蔬菜搭配著吃。根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每人每天應攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應佔1/2以上，如菠菜、空心菜、胡蘿蔔、蕃茄等。同時也要注意烹調的時候少放油、鹽、醬料等，以免增加菜肴裡的熱量。

少食多餐意味著把一日三餐所要吃的食物，分成4-5餐，即除了三頓正餐之外，可以有1-2頓加餐，讓自己始終處於「不餓」的狀態，可以幫助身體代謝一直處於較高的水準，也能有效避免長時間的飢餓感，不容易暴飲暴食。

記住正餐保持7分飽，加餐與正餐之間間隔2-3小時，加餐的熱量控制在200大卡左右。

宋慧喬

韓國女神宋慧喬一出道就以清純感俘獲萬千影迷的心，如今隨著歲月的流逝，美貌依然，但曾經身上、臉上標誌性的嬰兒肥卻悄悄在消失，這都要得益於她嚴格的身材管理。在拍戲期間，她會下意識地控制飲食，而且從不吃零食。

許多零食，像糖果、薯片、辣條等含有大量的糖分、脂肪和熱量，想要減肥千萬別碰。但減肥就必須完全告別零食嗎？也不盡然。日常適量吃如堅果、優酪乳、水果這樣的健康零食，也是有好處的。

堅果富含優質的不飽和脂肪酸，可以幫助降血脂，有益心血管健康；優酪乳含有活性益生菌，能促進腸胃蠕動，改善便秘；同時兩者都具有增加飽腹感的作用，在正餐之前適量吃一些，可以避免正餐吃太多。而水果可以為人體補充維生素、膳食纖維，每天至少吃200-350克，差不多是一個半蘋果的量。

黃曉明

平常健身前會跑步10分鐘熱身，每天要做200下仰臥起坐，連做幾個月才有效。在飲食上，黃曉明的秘訣是少油、少鹽，少吃人工果糖，晚上8時後盡量不吃，隻喝蛋白粉飲品補充營養。工作時，他會攜帶媽媽準備的生菜、黃瓜、蘋果餐盒，搭配小蕃茄、娃娃菜與雞肉，也會喝牛奶、吃蛋去蛋黃補充蛋白質。

郭富城

每天運動兩小時

法寶：蛋清、白開水、口香糖

郭富城可謂是「肌肉界」的前輩。前不久，他在演唱會上大秀腹肌，讓人十分感嘆。要知道他已經是年近五十歲的人了。

平日裡，他主要也是從飲食和鍛煉兩方面入手。

前段時間，郭富城因為《寒戰》來重慶宣傳，和記者聊到維持身材問題時，他頗有一番心得。「其實我很愛吃重口味的東西，包括重慶的麻辣鍋，但我每天都會有兩個小時的運動時間。」

但演唱會準備期間，郭富城就會嚴格忌口，「每天早上鍛煉完畢後，吃兩個水煮蛋果腹，不吃蛋黃；中午是水果，吃到飽；晚餐雖然可吃水煮肉、燙青菜，但需視吃的多寡增加運動量。」

但這樣的飲食會讓郭富城非常難受，一有想吃的念頭時，他就會嚼嚼口香糖。而且他的飲品從來都是白開水為主，偶爾會喝一小杯汽水過過癮。

這麼多年，郭富城每天運動的習慣沒有一天間斷。之前梁家輝還爆料：「有一天拍《寒戰》，半夜兩點才回酒店，結果四點鐘被郭富城吵醒，原來他在隔壁房間跑步。」

戒糖、戒油、戒辣

法寶：蛋白飲品、白開水

要說到肌肉男，必須得提到彭於晏。他在《翻滾吧！阿信》裡的好身材，不知道讓多少男士眼紅。其實彭於晏並不是為這部電影特意鍛煉身體的。他最近幾年都在演與運動有關的角色，他演衝浪教練，演海豚訓練師，又演拳擊手。

彭於晏透露要練出有完美線條的肌肉，除了做有氧運動之外，在食物上也要注意，「要戒糖、戒油、戒辣，平時隻喝蛋白飲品和白開水。」平常生活中他也要保持運動，「游泳、跑步、重力訓練都是必修的，有時候晚上我會去打球。」

彭於晏說，自己過著跟運動員一樣的生活。「當時為了演好角色，我每天早上七點起床開始練習，中間都不帶休息的，到了中午，洗洗澡吃個午飯，然後下午接著練。」

被稱為內地第一「馬甲線女王「的袁姍姍，再曝最新健身照，平坦緊實小蠻腰、性感又健康的「11」字型馬甲線依舊迷人。輕鬆示範起平板支撐和瑜伽球卷腹，妥妥得展示了「馬甲線女王」的實力，果然有腹肌就是這麼任性！

袁姍姍說，每天一個半小時的運動量，4組卷腹，每組30個，4組高抬腿，每組20個，還加上其他的腹部練習，這是她的馬甲線日常。從袁姍姍曬出馬甲線至今，八個月過去了，當袁姍姍帶著她的馬甲線再次出現的時候，依舊擁有緊實的肌肉和完美的線條，看來即使工作繁重，袁姍姍也用不懈的努力和堅持，穩穩得保住了「馬甲線女王」的寶座。

鄧紫琪

被稱為「童顏鐵肺」的鄧紫棋，平時非常注重運動。即使是在參加節目的休息期間，也不忘健身。GEM鄧紫棋的致命傷是嬰兒肥和粗腿，為了減肥，鄧紫棋堅持運動瘦身。有時候工作回到家已經凌晨了，但是鄧紫棋還是堅持去運動一下才能夠安心。

雖然鄧紫棋身高只有5尺3寸，但最肥時卻有107磅，而且上鏡會顯得肥10磅。平日除了做運動、游水、跑步、打拳之外，還試過由尖沙咀步行去荃灣。步行足足走了2小時45分鐘，簡直是一項壯舉。

鄧紫棋透露說，以前常被人取笑肥胖，其實自己只是穿加小碼衣服的，身體和雙手都好瘦，不過臉和雙腿卻是重災區，甚至連監製都笑她的臉像氣球。但她發現做運動後，臉龐真的好快消腫，現在終於找回下巴了，笑的時候酒窩還加深了。

憑藉著堅持運動鍛煉以及飲食控制，鄧紫棋減肥成功了，所以擁有如今的好身材，跳起舞來性感熱辣。鄧紫棋認為陳法拉、梁詠琪都是美女，她認為雖然做藝人不能主要靠外表，但是也要保持好的身材才行。

急速瘦身法

最簡單方便的就是運用腹式呼吸法。不管做什麼都用力吸緊肚子。習慣成自然，小腹慢慢地就變平了。在配合運動，不一定非要大型戶外運動才能達到急速消肉，一些小小的簡單動作也能搞定。

1、站在鏡子前，用力把雙手舉到最高，把腳踮到極限。保持這個姿勢，來回走20分鐘左右。

2、平躺，膝蓋彎曲，兩手握緊放置於頭後，同時把頭抬高，接著邊吐氣邊緩緩往上坐起身體，做20到25下。

想要獲得和藝人一樣的魔鬼身材，科學嚴格的減重計劃，和超凡的自律性必不可少。但若是想要減肥，獲得健康，只要參考他們的小tips就非常有效。速速學起來，養成飲食好習慣和運動習慣，從現在開始，見證自己的蛻變吧~

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