拒絕大象腿，1組瑜伽動作堅持1個月，連閨蜜都嫉妒

拒絕大象腿，1組瑜伽動作堅持1個月，連閨蜜都嫉妒！

大象腿，主要形容腿部粗壯臃腫。為什麼會產生大象腿呢？主要是因為長期久坐不動導致腿部脂肪堆積，且飲食不規律導致的。

現在生活條件好了，大家的飲食也開始變得多樣化，外面的美食五花八樣讓人應接不暇。在快節奏的經濟，為了節省時間，工作日大家都是隨便外面對付著午餐又回到辦公室工作，長期處於坐姿導致下半身血流不暢，容易導致脂肪堆積，形成蘿蔔腿，大象腿。

那麼該如何快速消除腿部脂肪呢？下面1組動作每天10分鐘堅持1個月，你會發現自己的雙腿慢慢變得纖細。

1、雙角式伸展

這個體式可以拉伸腿部韌帶，消除小腿肚，修長雙腿，塑造完美曲線，也有助於舒展脊柱，矯正不良體態，預防駝背、塌肩等。

A.山式站立，雙腿打開約三尺寬，腳尖朝前，雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直，掌心相向，調整呼吸。

B.打開胸腔，挺直脊柱，腹部內收，軀乾向前彎曲做屈體運動直至雙手貼地，指尖朝前，雙腿綳直。

C.頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀乾回正，回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。

2、船式

這個體式有助於強化腿部力量，消除腿部多餘脂肪，勻稱雙腿，塑造形體，也有助於按摩腹部器官，滋養腸胃，放鬆身心！

A.坐於地面上，雙膝向前綳直，腳尖朝前，挺直脊柱，雙手掌觸地放於臀部兩側，調整呼吸。

B.軀乾後仰，雙腿同時抬離地板向上伸展，腿部與地面保持30到60度角，雙腿綳直。

C.目視前方，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀乾回正，雙腿放回到地面上，放鬆，重複上述動作3次。

3、站立前屈式

這個體式有助於伸展腿部，強化腿部力量，加強新陳代謝，也有助於促進血液循環，緩解疲勞，提高睡眠品質，放鬆身心。

A.山式站立開始，雙腿併攏綳直，腳掌貼地，挺直脊柱，雙手自然放於身體的兩側，調整呼吸。

B.腹部內收，雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直，呼氣，軀乾帶動手臂向前彎曲直至頭部緊貼雙膝處，雙手貼地，雙腿保持綳直狀態，堅持5-8個呼吸。

C.軀乾回正，雙臂放於體側，回到站立狀態，調整呼吸，重複上述動作3次。

常練這組瑜伽，讓你告別大象腿，輕鬆擁有修長雙腿！