便秘（constipation），主要是指排便頻率減少，一周內大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便秘。醫學上的便秘是臨床常見的複雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。
正常排便：每日1-2次，形狀為黃色香蕉狀軟便，成形。便秘是結腸和肛門直腸的病變。
便秘的原因：
1：胃腸道病變：胃腸道動力阻礙，胃腸道梗阻，肛門疾病。
2：全身性疾病：內分泌失調。
3：神經系統疾病：帕金森。
4：藥物相關的便秘：止痛藥，抗膽鹼葯。
便秘的治療原則：
要想通過營養去治療便秘，必須要先了解自己是屬於哪一種便秘
1：無力性便秘：治療這種形式的便秘遵循的原則就是高食物纖維飲食，多飲水，供給B族維生素，多食產氣食物，高脂肪飲食，禁煙酒及辛辣食物。
2：梗阻性便秘：若為器質性病變引起，應首先治療疾病，去除病因，如：直腸癌，結腸癌等，再進行調節。
3：痙攣性便秘：無粗纖維低渣飲食；多飲水，適當增加脂肪，禁食刺激食物。
便秘的治療方法：
1：生活療法：放鬆心情，養成定時排便的習慣，如晨起排便，有便意時及時排便，避免排便時看手機，報紙，書籍等；避免排便時間過長，過於用力排便，避免熬夜！
2：飲水療法：每天清晨選飲溫開水，蜂蜜水，淡鹽水，豆漿，果汁（自己榨的最好），增加水分刺激腸道蠕動，軟化糞便。
3：飲油療法：可在果汁中或者直接飲用「好油」，例如亞麻籽油，葡萄籽油，椰子油等含不飽和脂肪酸的油，能潤腸通便，且分解產生的脂肪酸能刺激腸道蠕動！（很多人會說喝油是不是有點太過了，其實不然，這種不飽和脂肪酸的油對人體的身體還是有很大的益處的）
4：飲食療法：根據情況選擇適當選用易產生氣體的食物：如蕃薯，豆類，土豆等，促進腸道蠕動，主食添加糙米，麥片等粗糧。
5：運動療法：每天做有氧運動40-60分鐘（注意是有氧運動，有不清楚這個概念的朋友可以上網百度）
6：按摩療法：可順時針揉摸腹部，同時大口呼吸，幫助腸道蠕動，產生便意，緩解便秘。
7：其他療法：長期便秘嚴重者可適當補充益生菌，谷氨醯胺，外用開塞露或者其他外用刺激法（不建議常用），口服乳果糖或者麻仁軟膠囊，甚至使用DIY灌腸法，其他療法主要針對長期便秘患者，且不建議經常使用。
竟然說了是營養治療，那麼接下來就介紹一些平時生活中，大家都可以自己動手的一些方法給到大家：
營養治療方劑：
水果篇：
1：火龍果拌蜂蜜：將火龍果去皮之後放入容器，放入少許蜂蜜拌勻，有潤燥通便之效
2：冰糖燉香蕉：去皮香蕉2-3個，加冰糖適量，清水燉熟服用，香蕉性寒，味甘，能清熱潤腸，生津止渴。
3：蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜，甘蔗汁各半杯拌勻，每日早晚空腹飲用，早晚吃蘋果或者火龍果都能起到很好的通便效果。
蔬菜篇：
1：麻油拌菠菜：鮮菠菜250g，洗凈，沸水中加入食鹽適量調味，把菠菜放入水中燙約3分鐘，取出，加麻油拌勻服食，對大便乾燥便秘效果奇佳。
採取上述方法，對號入座，相信我，你的便秘絕對會有所改善！！！
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