運動及放鬆入靜與人體免疫力的關係

健身氣功鍛煉與人體預防恢復系統的關係

2000年9月，國家體育總局頒布的《健身氣功管理暫行辦法》，對健身氣功概念作了進一步的界定，指出「健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的組成部分。」 同年「健身氣功」被國家體育總局正式列為第62個體育運動項目，屬於全民健身運動項目之一，並專門成立了國家體育總局健身氣功管理中心來管理全國的健身氣功工作，說明國家對健身氣功的重視。從「健身氣功」被列為體育運動項目起就被賦予了體育的屬性，運動應該是其主要特點，從現有的健身氣功功法表現形式來看也是如此。

1 運動與人體免疫力

從現代生理學角度來看，人體內兩大循環是血液循環和淋巴循環。血液是依靠心臟這一「水泵」傳輸到全身去的，而淋巴循環卻沒有像心臟那樣的「水泵」的支持，只能完全靠自身系統。淋巴循環是通過肌肉的伸縮來進行的。如果人長時間保持同一個姿勢，手腳就會「發麻」。這是因為「不活動=肌肉沒有伸縮」,所以淋巴循環無法正常進行。因此，適當的運動對於淋巴循環來說是十分重要的。

那麼是否運動就有利於身體健康呢？研究已經表明，不同的運動負荷對免疫機能會產生不同的影響。適中運動負荷可提高免疫機能，降低感染性疾病的風險，而大強度運動訓練則對免疫機能有抑製作用。

通過運動免疫學的研究，我們發現適度的運動會增加嗜中性白細胞、巨噬細胞、NK細胞。對癌變的細胞進行處理的NK細胞的活性會根據運動的強度有所升高，停止運動以後會降低。但是，在進行激烈運動或持續2個小時以上的運動之後，NK細胞的活性反而會降低。停止運動後，其功能會一下子低下去。另外，激烈運動雖然會使巨噬細胞的貪吃性升高，但抗原呈遞能力和T細胞的獲得性免疫功能會降低。

研究認為，每一次適中負荷運動對人體的免疫監視功能都能起一定的促進作用，並且似乎會在較長時間內降低機體感染的危險。

什麼是適中負荷運動呢？嚴格來說，每個人的體力、生活方式以及精神方面的能量是不一樣的，所以不能一概而論。基本上說，只要在運動過程中呼吸順暢，讓身體達到稍微出汗的程度就可以了，另一個指標是心跳指數控制在1分鐘９０－１２０次左右。

健身氣功在編創時繼承了古代養生家的運動要適度的思想，選擇了經實驗證明屬於低強度及中等強度運動的健身氣功。而低強度及中等強度的運動有利於提高人體免疫力。因此可以說健身氣功鍛煉有利於提高人體免疫力。

2 放鬆入靜與免疫力的關係

國際著名免疫學家日本的安保徹教授發現：自律神經（也叫植物神經）紊亂會左右白細胞中的淋巴細胞和粒細胞的平衡，使人體免疫力降低，從而導致疾病的發生，他將這一發現稱作「白細胞的自律神經支配法則」。

自律神經有交感與副交感神經，兩種神經並不是各自靜止的。而是一方佔優勢時，另一方的功能降低，處於一種相互拮抗的關係。這種波動越激烈，人的身體狀況就會越糟糕。如果長期持續處於偏於某一方的狀態，人的體溫就會下降，免疫力也會降低，從而導致疾病的發生。

交感神經是在白天，我們進行活動時或處於興奮狀態時產生作用的神經。它會加速心跳的跳動和呼吸，將氧輸送給身體，使血壓升高，增加血流，收縮血管。由於辛勞、煩惱和操心等事情過度的壓力，會使交感神經佔優勢，此時腎上腺會大量分泌一種叫腎上腺素的激素，腎上腺素會使血管收縮，所以會在全身出現血流障礙，細胞得不到必要的氧和營養等。

副交感神經是在夜晚、睡覺、進餐、笑的時候產生作用的神經。能使神經放鬆下來，心臟的活動變慢，擴張血管，血液大量流動。

健身氣功強調放鬆入靜，動作簡單易學，因此習練者能夠很快的進入到放鬆入靜的練功狀態，並通過保持這種松靜狀態，使副交感神經處於優先地位，從而緩解壓力，使人體免疫力上升。