跑步作為公眾的首選運動，跑多久，才算健康的跑步行為？

運動是積極健康生活方式的最重要組成部分，跑步因其簡單、不受場地限制和有足夠的鍛煉強度，自然成為了公眾的首選運動。

儘管朋友圈以曬跑量感到自豪，儘管許多長跑運動員都以跑量為目標，並不斷刷新自己的最佳成績，但對絕大多數跑步者來說，為了健康而跑步才是跑步的首要目標。

然後問題來了，跑太少不能帶來健康，跑得太多又容易引起的疲勞和受傷的問題，那該怎麼辦呢？

為了健康，我們應該跑多長時間？

事實上，許多科學家已經對這個問題進行了充分的論證和研究，並形成了非常明確的權威結論。

1.所有成年人都應該避免長時間坐著不動，有活動總比沒有好，成年人可以通過參加任何體育鍛煉獲得健康益處。

2.為了獲得實質性的健康益處，成年人應該每周進行至少150分鐘(2小時30分鐘)的中等強度鍛煉，或者每周進行75分鐘(1小時15分鐘)的高強度鍛煉。

也可以是中等強度運動和高等強度運動相結合，持續至少10分鐘的鍛煉才能被認為是有效的鍛煉，也就是說，一次跑少於10分鐘並不算是真正有效的鍛煉。

一次性中等強度鍛煉150分鐘是可以接受的，但建議大家最好還是將鍛煉時間分散在一周完成。

3.為了獲得更多的健身益處，成年人可以增加他們的活動量，活動越多，對健康的好處就越大，也就是說，活動只有下限，沒有嚴格意義上的上限。

如果你能每周參加300分鐘(5小時)的中等強度運動，或者每周參加150分鐘(2小時30分鐘)的高強度運動，你可以獲得更多的健身好處。

4.成年人除了參加有氧運動外，還需要加入一定量的力量訓練，因為這兩種不同類型的訓練，能給你帶來不同的健身好處。