這幾年，經常能看到熬夜猝死的新聞報導，可能有些人不以為然，但這些一個個的案例讓我們不得不沉思呀！有學者悲嘆到：年輕人真天真，你們熬夜賺的錢，最後送給醫院了，身體也提前失業了！
大家稍微上網查一查，就會發現熬夜的危害不少：
熬夜會讓人變胖；
熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘；
熬夜會讓免疫功能下降；
等等等等……
這就讓一個個習慣熬夜的，有時為了生存又不得不熬夜朋友們陷入深深的恐慌！那麼，到底幾點睡，才算熬夜啊？
這個問題還真不是【幾點睡】那麼簡單的……我們來分析一下
凌晨 4 點睡，中午 12 點起，算熬夜嗎？
如果凌晨4點睡，中午12點起來，睡滿了8個小時，這樣的話一般不會出現睡眠不足的情況。但這樣會不會對身體造成傷害呢？其實這就要根據每個人的睡眠習慣來看了，如果你幾乎每天都是遵循這個時間睡覺，形成一種規律，這對你的健康並不會造成太大的影響。但如果你平常睡眠正常，或者時早時晚，隔三差五的換時間睡覺，這種情況顯然會引起人體紊亂的生物鐘，對健康造成極大的威脅。
所以，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時間推遲」。
每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？
算，肯定算，就算你每天早早的上床睡覺了也沒用，因為你的睡眠不足！每天少睡2小時，那麼一個月下來，就會少睡60個小時，這就等於打亂了人體生物鐘的機理，對身體造成的損害將是長期的和不可修復的。所以，不要小看減少了2小時的睡眠，這意味著你將徹底告別健康的身體了。
那麼到底幾點睡覺才算不熬夜呢？其實這個是根據自己的作息時間，根據自己是否睡夠時間來定性的，而且還要保持規律，這樣的話，對身體的體能恢復是最佳的！
熬夜了，能補回來嗎？
若是只是偶爾的熬夜，這樣是可以的。一次熬夜並不可怕，只要熬夜後合理安排自己的作息時間，也可以恢復體力與經歷。如果長期熬夜工作，靠突擊補充睡眠，只能非常殘忍地說……真的補不回來！
研究人員證實：「與每天睡眠7-9個小時的人相比，睡眠時間太短的人患有冠心病、中風、糖尿病、肥胖症和常見心理困擾的較高；而睡眠時間太長的人，患有冠心病、中風和糖尿病的較多。」可見睡多或者睡少對人體都有不好的影響。所以在熬夜後突擊補充睡眠，對身體的傷害是加倍的。
必須上夜班、倒班，怎麼辦？
其實如果一段時間一直處於夜間工作狀態，白天正常補覺，還不是很嚴重，最可怕的是早班夜班來回的變換，嚴重顛倒正常的生物鐘，這樣的話對身體傷害是加倍的，甚至有致癌的概率存在！
如果必須倒班，那就盡量減少輪班改變的次數，還有就是按照順時針的時間順序進行倒班，正常早班（9：00-17：00），然後小夜班（16：00-00：00），最後是夜班（00：00-8：00），這樣的話讓身體有一個慢慢過渡的時間！
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