產後想要成功瘦身？這幾個方面缺一不可！一起來看看！

大家都知道，成為媽媽是女人最重要的角色轉變，只是看著寶寶的小臉蛋，心裡就會感到喜悅和滿足。但與此同時，很多媽媽也失去了之前的好身材，肚子鬆鬆垮垮，大腿和臀部堆滿了贅肉，以至於氣質都開始變得「大媽」了！

先來簡單介紹一下！通過陰道分娩的產婦，可以嘗試併攏雙膝，搖動骨盆。如果你已適應了這種鍛煉方式，可以推著你的寶寶在戶外緩慢行走。但只需感覺你的血液循環加快就行了，千萬不要使你心跳加速。慢慢延長散步的時間，先是10分鐘，再到15分鐘，然後30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

其實人體內三大能量來源是糖類、脂肪和蛋白質，產後要控制好糖類和脂肪的攝入，防止多餘的熱量以脂肪的形式儲存在體內，到時候形成頑固性脂肪，再想減下來就難了。因此在飲食中可以多攝入優質蛋白質類的食物，不要暴飲暴食、大吃大喝，做到營養均衡，食物種類全面豐富，慢慢形成健康的飲食習慣，畢竟減肥「三分靠鍛煉，七分靠飲食」。

當然，產後想快速瘦身，懷孕期間別增重太多，才是根本。孕媽媽一定要注意控制好體重，已經生完寶寶的媽媽別灰心，可以跳過，直接看第2條哈！懷孕期間嚴格控制體重，不僅對寶寶健康有利，更有利於媽媽產後快速瘦身。如果孕期體重增長過多，生完寶寶之後會很難恢復到孕前的身材。穿上孕婦家居服，也具有很好的顯瘦效果哦。它能調整到貼合身材曲線版型，360度包容各種身材，實現體型零限制，展現優雅身姿遮掩腰腹多餘贅肉，同時也方便哺乳，告別尷尬哺乳的瞬間啊。

沒錯！據科學研究發現，吃飯快的人往往會比較胖，這是因為吃飯太快，當大腦得到「吃飽了」的信號時，其實往往已經吃到了十成飽，甚至吃撐了。而細嚼慢咽的人，能有效控制進食量，讓大腦能夠有時間判斷出「吃飽了」。而且，細嚼慢咽有利於促使分泌唾液和胃液來消化食物啊。

其實，一般在生產之後的一個月裡，新媽咪們的大部分時間都是床上度過的，但其實，分娩後的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖躺在床上了，這可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，應在第二天或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到做完月子後，新媽媽就可以進行更強度大些的體能運動，例如每日在規定的時間內運動鍛煉等。

當然，有的寶媽著急恢復身材，要麼節食，要麼加大鍛煉強度，以求快快減肥，殊不知這樣是有風險的，一旦母乳分泌受到影響，寶寶口糧不足，減肥計劃也不得不停止，反而得不償失。通過節食瘦下來的皮膚和通過運動瘦下來的完全是兩種不同的狀態，適當的運動可以提高身體新陳代謝，更健康安全的促進產後減肥。

而且，懷孕之後，醫生一般都會根據孕媽媽自身的體重給出一個合理的孕期體重增加建議。一般來說，BMI正常的孕媽媽，從懷孕中期開始每周增重0.36~0.45kg，整個懷孕期間增重11.2~15.8kg最好，如果是懷有雙胞胎，那增重可能要再多一點。如果懷孕前就肥胖，那孕期更要嚴格控制體重，整個孕期增重7~11kg最好。

還有瑜伽對於女性朋友們來說是一項非常棒的運動，它不僅能夠幫助女性朋友們減肥瘦身，而且還能夠緩解身體疲勞、促進身體血液循環、更好地塑造身形等等。產後的新媽媽們，可以通過練習瑜伽來幫助自己恢復身材，每天堅持練習半個小時的瑜伽對產後瘦身非常有幫助。

總而言之，平時注意合理的均衡飲食，避免高脂肪、高熱量的食物，多吃水果和蔬菜，平衡營養。做適量運動達到瘦身效果，如散步、瑜珈，慢跑等，容易消耗熱量，以促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶正常恢復。但我們普通媽媽還是要根據自身情況啊，要悠著點，放鬆心情啊！