孕期為了寶寶猛吃增重，身材走樣，寶媽健康減肥很重要

準媽媽懷孕期間通常要增重20斤左右，懷孕的前三個月，標準的體重增加為2公斤左右，懷孕中期也就是懷孕3-6個月以及懷孕晚期(懷孕7-9個月)各增加5公斤左右，如果整個孕期增加孕婦的體重增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是過於肥胖。很多準媽媽都會為懷孕期間帶來的身材走樣感到困惑不已。

在這裡紅綠燈想要提醒各位媽媽懷孕後減肥需要時間，不可太過心急，紅綠燈理解所有媽媽剛剛收穫一枚乖乖寶的喜悅，也理解那種趕緊把寬大的孕婦裝收起來，穿上漂亮新衣服立刻恢復如初的渴望，但是媽媽們一定要了解懷孕後減肥的知識，這樣才能夠更好的瘦下來，接下來就跟著紅綠燈一起了解一下關於減肥的知識。

懷孕期間準媽媽要控制體重增加

如果準媽媽正在備孕或者在孕期，那麼你就可以遵循懷孕期間體重增加的推薦指導方針，那麼在生完寶寶後你將更容易減肥。中國孕婦標準體重計算方法：體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重，如果孕婦體重低於標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。

如果準媽媽在懷孕時體重過輕，你就需要通過合理搭配飲食來增重。如果你懷孕時體重超標，你就需要適當控制自己的體重增加，也避免肚子裡的寶寶過大。所以孕期準媽媽要是增重過多，那麼在寶寶出生後需要減掉的體重就會越多。

生完寶寶後什麼時候開始減肥

在過去，媽媽們經常被告知在生完孩子後至少要等六個星期才能開始鍛煉。然而如果你在懷孕期間進行了鍛煉，而且是陰道分娩自然順產，那麼一般來說，在分娩後做完月子或在你覺得準備好之後就可以開始少量的鍛煉了，而且是比較安全的。如果你有過剖腹產或更為複雜的分娩，一般來說，你可以在分娩後六周開始做一些輕微的運動，也可以和你的醫生談談什麼時候可以開始鍛煉。

想要減肥先要設定一個比較現實的減肥目標

大多數媽媽在分娩過程中會減掉6公斤左右，包括嬰兒的體重、胎盤和羊水。在分娩後的第一周，你還會再減掉一點體重，但是在懷孕期間長的脂肪不會自行消失。通過節食和定期鍛煉，每周減掉1斤左右可能是比較合理的。而且差不多需要6個月到1年的時間才能恢復到懷孕前的體重。

母乳餵養在減肥方面因人而異

當媽媽母乳餵養的時候，使用的是懷孕期間儲存在你身體裡的脂肪細胞，和飲食中的熱量來下奶，所以有時候確實能幫助一些女性減肥，並更快地恢復懷孕前的身體，但對有些女性來說就似乎沒什麼效果，母乳餵養期間你的體重會下降多少取決於很多因素，包括你懷孕前的體重、懷孕期間體重增加了多少、你的飲食、你的活動水準以及你的整體健康狀況。

不過母乳餵養有另一個好處是但它會幫助你收縮子宮，使它更快地縮小到懷孕前的尺寸。所以，母乳餵養會讓你的肚子在產後六周的時候看起來更苗條。

以下是一些關於分娩後的減肥小貼士:

多吃植物性食物，包括水果、蔬菜和全穀物從各種食物中選擇最優質的蛋白質少吃甜食和鹽如果你正在哺乳，請在運動前給寶寶餵奶，以避免乳房充盈帶來的不適，可以穿有支撐作用的胸罩。慢慢來比較快，從簡單的鍛煉開始，加強主要肌肉群，包括腹部和背部肌肉，逐漸增加中等強度的運動。如果你找不到時間鍛煉，每天用嬰兒車帶孩子出去散步也是一種鍛煉。每次鍛煉前、中、後記得多喝水。如果你感到疼痛就停止鍛煉。這可能是你做過頭的信號。懷孕時媽媽們要調整飲食習慣來支持寶寶的成長和發育，生活水準條件的提升通常都會讓媽媽們營養均衡甚至過剩，導致體重增加過多，分娩也會引起各位媽媽們身材皮膚或多或少的變化，這種變化甚至是不可逆的，但是各位媽媽更要學會接受身體的變化，對自己寬鬆一點，告訴自己不要太在意外在的變化，調整好心態，注意飲食健康，並在日常生活中進行體育鍛煉，你就一定會更加自信美麗如初，最重要的是為你的健康生活方式感到自豪。