每周一次力量訓練，可以降低一半的心臟病風險

長期以來我們從專家口中了解到的都是，有氧訓練能夠保護你的心臟健康，力量訓練用來強健你的肌肉和骨骼。

在一本運動科學期刊《Medicine & Science in Sports & Exercise》上最新發表的研究表明，即使你沒有做有氧運動，力量訓練，也就是俗稱的「舉鐵」也會增強你最重要的肌肉——心臟，並降低患心臟病等心血管疾病的風險。

這項研究的數據來自於有氧中心縱向研究(Aerobics Center Longitudinal Study)，研究對象包括12,591名男性和女性，平均年齡為47歲。參與者完成了大量的生活方式和運動習慣調查，並在20年間至少進行兩次預防性健康檢查。在對數據進行分析和處理後，研究人員發現即使是一點力量訓練也可以幫助預防心臟病。

他們發現，即使每周隻進行一次、甚至不到一個小時的力量訓練，就可以減少參與者患心臟病的風險，並使心血管疾病死亡率降低40％到70％。

然而，我們仍需要更多的研究來支持這些發現，並進一步了解力量訓練如何改善心臟健康。但是力量訓練對卡路裡消耗、身體機能和情緒的影響方面，已經被證明可以減少焦慮和抑鬱，這兩者都是有助於降低心臟病風險的關鍵因素。

綜上所述，力量訓練是強健骨骼、改善身體成分、控制血糖的一種成熟的方法。當然了，它還能增加你的力量，讓你在跑步時的效率更高。

新京報記者 鄧涵予 編輯 韓雙明 校對 王心