哈佛研究：堅持做俯臥撐，可以降低心臟病風險96%……

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心臟病是人類健康的一大殺手，最近一則新聞出來，很多人都驚呆了，美國心臟協會最新發表2019年心臟病研究數據，幾乎一半美國人都有心臟問題。

Nearly half (48 percent, 121.5 million in 2016) of all adults in the United States have some type of cardiovascular disease, according to the American Heart Association』s Heart and Stroke Statistics — 2019 Update, published in the Association』s journal Circulation.

雖然中國沒有這樣的數據，但是，情況也不容樂觀，去問問身邊的老人，幾乎一問一個準，心臟或多或少都有點問題。

和心臟健康的因素很多，抽煙、喝酒、血壓、血糖、血脂高、情緒、壓力等等，總之，和飲食，生活習慣，心態的關係都很大。

老年人一聽到心臟病，就害怕，因為隨時可能奪走人的性命，只要一聽到有利於心臟病的建議，老年人都會很重視。

今天給大家分享一個不錯的建議。

最近哈佛的一個研究發現，經常做俯臥撐的人，心臟病風險比其他人少很多，一口氣做40個俯臥撐，心臟病風險下降96%

做俯臥撐，降低心臟病風險

俯臥撐這個運動，優勢非常多，也是很多徒手健身愛好者最青睞的動作之一。

它非常方便，隨時隨地都可以做，不用排隊等器械，而且還能變著花樣，上斜下斜單指擊掌，做起來也是相當有氣魄。

它是一個判斷男性上半身綜合力量的經典動作之一，很多學校也都將俯臥撐的完成個數，作為體能測試的必測項目。

（儘力了，沒看到我的手在動嘛？？）

哈佛大學這個最新研究發現，做俯臥撐能力，還能反應心血管健康狀況。①

運動降低心臟病的風險，這樣的結果也在情理之中，缺乏鍛煉，身體素質低下會對心血管健康產生不利影響。

（明尼蘇達維京人隊的外接投手拉昆·特雷德威爾在一場混戰中做俯臥撐）

這是一項回顧性隊列研究，科學家們分析了從2000年到2010年的1104名現役男消防員的健康數據；

他們的平均年齡為39.6歲，平均體重指數(BMI)為28.7，研究開始時對他們的俯臥撐能力和跑步機運動耐力進行了測試，在隨訪期間，定期對他們進行體檢以及健康和生活方式問卷調查。

40個俯臥撐其實做起來並不是那麼簡單，研究員設置了一個每分鐘80次的節拍器，要求受試者按照節拍來做俯臥撐，工作人員在一邊計數，直到參與者達到80次，受試者錯過3次節拍，就會被要求停止，或由於疲憊或其他癥狀（頭暈、胸痛、呼吸急促），計數停止。

在測量運動耐力方面，是在跑步機上進行，參與者達到其最大預測心率的85%，或美國運動醫學指南的最大耗氧量，會被要求提前終止。

→研究結果

在隨後10年的隨訪期間，1104名受試者，報告了37例心血管疾病案例，而在這37人中，只有一名男性完成了40次俯臥撐，其他人都沒有完成。

經過進一步計算，科學家發現：與一次只能做10個或以下俯臥撐的男性相比，能完成40次以上的男性，患心血管疾病的風險低96%！

研究的第一作者，哈佛大學公共衛生學院住院醫師Justin Yang說：

我們的研究結果發現，在任何環境中，俯臥撐都是一種最簡單易行的評估心血管疾病風險方式。令人驚訝的是，做俯臥撐的能力，比在跑步機上運動更能表現患心血管疾病的風險！

不過，研究人員指出，該研究也有一些局限性，由於研究對象是中年、從事職業活動的男性。

因此，研究結果可能不適用於女性或其他年齡段的男性，也不適用於活動較少的男性，還需要進一步的研究來確定普通人群，俯臥撐能力與CVD風險的關係。

另外，對於本研究中使用的消防員群體，由於是自願決定是否進行健康評估，缺少大約四分之一的參與者的信息，降低了統計功效，一些發現也不排除是偶然結果。

這項歷時10年的研究，讓我們對肌肉力量與心血管疾病風險的關係，有了進一步的解，研究的資深作者、公共衛生學院Stefanos Kales教授表示。

（Stefanos Kales，哈佛醫學院醫學教授，哈佛大學陳氏公共衛生學院（HSPH）職業和環境醫學住院教授兼主任）

所以，作為一項衡量肌肉力量最重要的方式，俯臥撐能力越強，高血壓、冠心病、猝死等的風險越低，而且，俯臥撐測試不需要特殊設備，幾乎沒有成本。

和俯臥撐相比，老年人可能更喜歡走路，健步等運動，和它們相比，俯臥撐更可能增加肌肉。

肌肉多的人，更長壽

2015年，德國調查人員發表了一篇敘述性綜述，這項綜述觀察了14項流行病學研究，所有研究都證明：

肌肉力量的增強，與降低全因死亡率有顯著的相關性，與心血管疾病死亡率降低也有關。②

Increased muscle strength was associated with a significant reduction in all-cause mortality, as well as a reduction in cardiovascular mortality.

而握力，是評估整體肌肉力量的一種簡單有效的指標。

2015年柳葉刀的PURE（前瞻性城鄉流行病學研究，屬於大型縱向人口研究）研究中，研究人員對17個不同收入國家，142856名，35-70歲的成年人，進行了握力測試和平均4年的跟蹤回訪。③

研究者發現：

握力與被試者的全因死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌梗塞和中風都呈負相關，低握力比收縮壓，更能預測全因和心血管疾病的死亡率。

Grip strength was negatively correlated with all-cause mortality, cardiovascular mortality, non-cardiovascular mortality, myocardial infarction and stroke.

這樣的結果讓人驚訝，但卻在情理之中，因為骨骼肌功能，是衰老的重要組成部分，而抗阻訓練能逆轉骨骼肌的衰老。

從而使老年人的身體指數趨近於年輕人，達到長壽的目的。

力量訓練，肌肉與肥胖的關係

我們知道，過度肥胖會增加死亡風險，但2017年的一項研究表明，肌肉力量獨立於肥胖之外，能降低死亡風險。④

什麼意思呢？胖子的死亡風險，較正常人高，但如果他肌肉多，力量大，就能降低死亡風險。

這項研究的對象是40199名英國人，研究人員在剛開始就對其握力，進行了測試。

在隨後7年的隨訪中，研究人員發現，更高的握力者，能降低8%的死亡風險。