先問大家一個問題：每天，你無意中做的最多的一個動作是啥？

小編猜，一定是坐著！

坐車去上班，坐著工作，坐著吃飯，坐著追劇，坐著吃雞......

就說此時正在看文章的你吧，是不是也剛好「黏」在椅子或沙發上？

可是你知道麽，世界衛生組織早已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。預計到2020年，全球70%的疾病將由久坐引起。

久坐，尤其是長時間保持同一個不良坐姿，可誘發或加劇多種「久坐病」，比如↓↓↓

認知障礙、頸椎病、心臟病、高血壓、肥胖、便秘、腰肌勞損、性功能障礙、骨質疏鬆、肌肉萎縮、下肢靜脈栓塞、痔瘡......甚至癌症，真可謂從頭傷到腳！

可別覺得小編是在危言聳聽，生活中，已經有不少人為此付出了慘痛代價！

講真，小編上面提到的那些傷害，基本覆蓋所有久坐不動的人群。但是，對於經常久坐的男男女女們來說，有兩種傷害必須單獨拎出來說一說！

對男性來說：久坐特傷「蛋蛋」

久坐，尤其是坐軟椅、軟沙發，會對睾丸功能造成損害。

這是因為：人的坐姿是以臀部坐骨的兩個結節作為支撐點的，這時陰囊可以輕鬆地懸掛於兩大腿之間。

但如果坐在軟椅上，原本的支撐點會隨之下沉，整個臀部和陰囊會陷入座椅中。

當陰囊頻繁受到長時間的壓迫時，會出現靜脈迴流不暢，睾丸附近的血管受阻，以致損害睾丸正常分泌睾酮的功能，從而使睾酮分泌減少。

睾酮對維持男子性功能和睾丸產生精子起著重要作用，一旦缺乏，會影響到男子的性功能和睾丸的生精功能。

另外，精子生成需要適宜的溫度。

陰囊懸掛於身體表面時，可以通過自動收縮和鬆弛來調節溫度，以保障精子正常生成所需的溫度。

但是，久坐時，陰囊被包圍、受壓，很難正常進行溫度調節，這樣會導致睾丸的溫度上升。

睾丸生精細胞對溫度非常敏感，溫度過高，會明顯損害到睾丸的生精功能，不利於精子的生成，影響男性的生育能力。

對女性來說：久坐特傷腰

說到傷腰，先看一張圖：

不同姿勢腰部受力表（部門：公斤）

（圖源 / 網路）

俗話說「站著說話不腰疼」，對比這張圖你會發現，這句話的確有道理！

坐著時，即使腿腳已經休息了，但腰還在苦苦地支撐著身體。可見坐著確實比站著更費腰。

更重要的是，長時間保持錯誤坐姿，會過分牽拉和擠壓腰椎和相關肌肉，使腰肌長時間處於高張力狀態，從而引起腰背肌勞損、破壞腰椎穩定性，甚至引發腰椎間盤突出症。

另外，久坐時身體有兩個摺疊區，其中最重要的一個處於大腿跟腰之間。長時間坐著不動，此處的血液循環必定會受到影響。

不過話說回來，久坐傷腰應該是每個久坐之人都會碰到的情況。那為什麼對女性來說特傷腰呢？

這是因為，除了最常見的男女都會有的傷腰惡習外，女性至少還多了三個傷腰壞習慣：

1. 長期蹲著或彎腰做家務；
2. 長期背單肩大包（可怕的是包裡還塞滿了各種零碎物品）；
3. 長期穿高跟鞋。

尤其是長期穿高跟鞋，可導致身體重心過度前移、骨盆前傾，久而久之也會引起腰椎間盤受損。

說了這麼多久坐的危害，那麼問題來了：

久坐，多久才算久？

對於多久才算「久」，目前還沒有一致的權威意見。

美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中提出：所有人都應減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

其實，除了某些不可抗力因素（如考試、開會等）外，每工作、學習或娛樂30分鐘後，建議起身走動走動，做一些簡單的放鬆動作，如深蹲、舉小啞鈴、倒杯水喝等等。

講真，都知道久坐不好，但很多時候難免要久坐，比如上班族或學生黨。在這，小編建議：

如果必須久坐，試試這個「正確坐勢」

此刻正坐著的朋友，請跟著小編一起做：

• 肩膀自然垂下，腰背挺直，與大腿呈90°，臀部輕輕接觸椅背；
• 把鍵盤置於你的正前方，敲字時，肩部盡量放輕鬆，手腕保持平直。

注意：

• 久坐後，千萬別猛起身！
• 盡量改掉坐在椅子上四處翻找東西的習慣，以免發生意外扭傷。

話說，除了這個正確坐姿，還有什麼辦法能盡量減少久坐的危害？

其實答案很簡單，就一個字：

動

So，老鐵們還在等什麼，一起 燥起來 動起來吧~