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世界脊柱日 ︳什麼椅子對久坐族好?你的脊柱會親自「告訴」你

你一天有多少時間是坐著的?

工作時坐著,看電視坐著,上廁所坐著,就連出門吃飯也逃不了坐著等位……

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久坐不動是誘發脊柱疾病的常見原因。目前,我國頸、腰椎病患者已達5000萬人,且每年不斷增長,呈年輕化趨勢。

既然避免不了久坐,也許你可以換一把脊柱最愛的椅子。10月16日是「世界脊柱日」,北京德勝門中醫院骨科主任任德廣教你挑一把合適的座椅,手動get一個正確坐姿。

這樣的椅子最護脊柱

對久坐者來說,減緩和預防脊柱疾病,選把合適的座椅很重要,其坐面、靠背的高度、傾斜角度等可根據使用者需求進行調整。

1. 頭枕、椅背的角度和曲面可調節

調整頭枕高度、角度能讓使用者頸椎自然貼合,高度以完全支撐脊柱為最佳。

通過胸背部角度的調整,可支撐胸椎。腰部的最佳支撐點是第三、第四節腰椎,調節座椅背高度,能滿足不同使用者的需求,減輕腰椎承受的大部分體重。

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另外,座椅靠背整體角度也要可調節。

正確的角度是能讓人將整個背部完全貼附於背墊,這樣才能使脊柱得到放鬆,進而緩解疲勞,防止背部疼痛。

椅背後倒,可讓上班族舒適地休息,避免趴在桌上睡覺傷害頸椎。

2. 座墊高度可調節

椅子座墊高度應調整到雙腳能平放於地面的位置,座墊深度應可以將臀部坐到椅子最裡處,且能支撐大腿面積2/3以上,並讓膝蓋彎曲角度呈直角。

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3. 扶手能支撐關節

椅子扶手要能給手部或肘關節適度的支撐,其高度應調整至手臂與肘部呈直角,手臂能自然垂下,無任何吊肩感覺為妥。

手臂若長期處於無支撐或支撐姿勢不正確,會造成肩部酸痛或肩周炎,對頸椎也會有不良影響。

除了換椅子,你最好改改坐姿

如果沒條件更換座椅,改變坐姿也能保護脊柱。美國坐姿專家瓊·庫奇表示,現在的椅子太深太軟,讓腿不能正常碰觸地板,後背也會彎成「C」型,傷害脊柱。

其實,辦公族可以試試「直角」式坐姿:

坐下後,大小腿盡量成直角,大腿與軀乾盡量成直角,肩膀自然下垂,肘部放鬆,上臂與前臂盡量成直角,眼睛與電腦螢幕保持平行。

這個坐姿可以防止滑鼠手,又能防止脊柱過度疲勞。

我們也可以盡量坐在椅子邊緣,不讓後背處於完全放鬆的蜷縮狀態;

如果椅面太軟,臀部沒有支撐,可以在離前沿幾厘米處墊點東西,如枕頭、毛衣等,使骨盆向前傾斜,讓坐骨有依靠,防止後背彎曲,且提高臀部位置,讓腿更舒適。

在開車的時候,也可用靠墊支撐後背,防止脊柱疲勞造成腰背痛。

一個動作緩解脊柱不適

專家建議,每坐40分鐘,最好起來動一動,適當做做扭轉頸部、伸展腰部的動作。

任主任也提示了一個緩解久坐腰背痛的拉伸法:

雙手在後背交叉,將腰部向前頂,再用腰部向後頂,重複數次。此外,游泳也是非常好的預防脊柱疾病的方式。

提示:

更換座椅和運動鍛煉只是有助於延緩和減少久坐對脊柱的傷害,如果出現頸肩腰部疼痛劇烈、四肢疼痛麻木、運動障礙長期不能緩解者,應及時就醫。

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