懷孕到分娩，不僅是孕育新生命的過程，對於媽媽來說，也是一次「重生」的過程。每一個女人，更新做母親之後，都要脫一層皮，其中的酸甜苦辣，各種煩憂與滿足，只有自己能體會。有做母親的快樂與自豪，但也有產後恢復問題的困擾，最怕的就是坐月子落下月子病，月子病一旦形成就很難去除，可以說是伴隨著媽媽終生，月子病的痛苦真是難以形容，隨時隨地都有可能發作。那麼產後的媽媽們應該如何做好護理養好身體，就需要做好以下幾點
一、月子喝紅糖水不要超過十天
中國傳統觀念上，女性做月子裡，紅糖水和雞蛋是必不可少的飲食。老人們認為，紅糖是補血的「上品」。專家認為，紅糖確實含有一定量的鐵，但是坐月子補血並不能完全靠紅糖，因為紅糖中的含鐵量很低，不能滿足月子期的女性補血需求。
月子用紅糖補血「返貧」
小張（化名）前段時間剛生下寶寶，婆婆和母親都認為紅糖最養身子了，補血效果很好，她們要求小張每天都要喝好幾次紅糖水，打荷包蛋也不忘放紅糖。可是，當寶寶滿月了，她卻一點也高興不起來。原來本該減少或消失的惡露反而增多了。她的臉色也不比生孩子前紅潤，而且總是感覺疲乏，四肢無力。老公帶她到醫院檢查，發現她貧血很厲害。生寶寶是順產，失血也不多，坐月子吃得勤，飯量大，怎麼會貧血呢？醫生詢問了她的情況後，告訴她，她的貧血可能跟過量食用紅糖有關。紅糖是補血的，為何會引起貧血？
產婦食用紅糖不易過頻
對於紅糖的使用，專家認為要從兩個方面來看：首先，從中醫的角度來說，紅糖性溫，有益氣活血化淤的作用。由於產婦生產時失血在所難免，因此產後適量喝些紅糖水有一定的保健作用。不但可以補血，還有利尿、促進惡露排出、子宮恢復等功效。但如果食用紅糖過量，會使子宮蠕動、收縮增強，不利於傷口的修復，特別是容易引起血性惡露增多，造成失血，從而引起貧血。產婦食用紅糖不要過頻過量，每天最好不要超過20克，一般服用時間以7～10天為宜，以後則應多吃營養豐富、多種多樣。
另外，建議產婦不要局限於某一種補血用品，平時吃一些紅棗、南瓜、葡萄和木耳等都有一定的補血功效。其次，紅糖的營養物質並不全面，而且比紅糖有營養的東西有很多。現在的食物多樣化、豐富化，紅糖已經不是產婦在坐月子期間非吃不可的飲食。如果讓產婦在坐月子的時候，刻意大吃特吃紅糖，甚至喝兩到三斤，從而導致產婦過多地攝入熱量。如果產婦願意喝甜味的粥類或者湯類，添加一些紅糖是可以的。
二、產後需要42天的休養
很多新媽媽等孩子出生後，需要度過42天的產褥期。在胎盤娩出到身體器官恢復到正常狀態的話，短短30天並不夠，起碼需要大約42天。首先要注意的就是靜養。不是剛生完頭幾天要靜養，在整個產褥期（產後42天）都要在安靜、空氣流通的地方靜養，不宜過早負重及操勞家務。當然產後也要適當下床活動，不可一直躺在床上不動。適當活動可以促進淤血的下排，同時減少感染，防止發生靜脈血栓，有利於身體儘快恢復。另外，不要認為出月子了就可以在此期間乾重活，這很容易患上子宮下垂等疾病。坐月子只是在產後最初的1個月尤為重要，並不是產後1個月新媽咪就能得到徹底的恢復。新媽咪的生理和心理的恢復還是需要很長的時間，1個月以後雖然不用像坐月子一樣謹慎，但生活上也要適當注意。
三、留意傷口有沒有恢復好
關於產後傷口的護理，這裡把產後的傷口分兩種，一種是順產的傷口，包括側切和撕裂；一種是剖腹產留下的手術傷口。
剖腹產傷口
兩種傷口中，剖腹產留下的手術傷口相對更容易護理，只需要保持局部的清潔衛生、透氣就好，每天查看傷口癒合情況，並給傷口消毒。剖腹產表皮的傷口一般在5~7日左右癒合，完全恢復則需要更久。
需要注意的是，睡覺或餵奶的時候，在傷口還未癒合的情況下，最好採取側臥位，但不要朝著傷口一側。有些媽媽睡覺可能喜歡仰臥位，最好保持的時間不要太長，經常調整一下睡姿。
產後在身體允許的情況，應適當的運動，是有助於產後恢復的，但注意產後的運動，以不引發傷口特疼為準。
另外，剖腹產傷口在陰雨天或氣象炎熱時，會有一些瘙癢是正常的。如果傷口發生劇烈疼痛或紅腫，建議就醫檢查。
順產傷口
而順產傷口通常位於尿道口、陰道口、肛門交匯處，很容易發生傷口不愈甚至感染，需要格外注意局部的清潔衛生和保持乾燥。
順產傷口的護理方法：
保持大小便通暢；每天勤換內衣、衛生墊；用溫水清洗會陰；
如感覺傷口疼痛，傷口有紅腫、裂開、流血水、流膿等現象，最好馬上就醫，很可能是傷口感染。
四、不要浪費初乳
所謂初乳,就是媽咪產後的前一周左右乳房內所分泌的乳汁。然而,很多新媽咪不清楚初乳的作用,而把自己珍貴的初乳擠出扔掉了。殊不知,這樣做太可惜了,並且也虧了寶寶。
通常,初乳的分泌量較少,且顏色不白而淡黃色。但是,它卻是寶寶難得可貴的營養品。因為它含有豐富的微量元素及大量蛋白質,而且重要的是它還含有一種抵抗疾病的物質——免疫抗體。
初乳對產後媽媽的好處
1、促進乳汁分泌：第一時間母乳餵養，可以加速乳汁儘快分泌，能使產後媽媽的乳房充盈起來，還可以預防產後乳房增生，乳腺炎，以及乳汁堵塞。
2、幫助子宮收縮：寶寶每一次的吸允，都會幫助產後媽媽子宮的收縮，有利於產後媽媽的身體恢復，還可預防產後出血。
3、增進親子感情：儘早母乳餵養，能夠增進親子關係，寶寶更有安全感。
五、產後多汗應注意清潔
懷孕的媽媽生出寶寶產後出汗量是比較多的，睡眠和初醒時汗量更多，有時後會可浸濕內衣，一般在數日內自行好轉汗量減少，這是屬於正常的生理現象，並非身體虛弱的表現。產婦後期要勤換內衣內褲和床單，家裡的居室要常通風，如果不讓新鮮空氣進入室內，產婦在空氣汙濁的室內可能會導致增加呼吸道感染的機會，所以當新媽媽的一定要注意衣物的衛生和房間內空氣的品質，讓寶寶和自己有個健康的環境是很重要的。
六、觀察惡露
產婦生完寶寶後，從陰道排出的分泌物，這就是醫學上所說的惡露。它包括：從子宮排出的血液、壞死的子宮蛻膜組織、細菌及粘液等等。
一般身體正常的新媽媽，產後惡露有三個不同時期，我們可以通過對不同時期的惡露觀察來判斷是否有異常現象。
1、血性惡露：產後1~4天的惡露幾乎都是血性的，含有較多的血液，量也比較多，與月經量相似。
2、漿液性惡露：產後5~10天左右的惡露血量減少，顏色變淡。
3、白色惡露：產後15天以後，惡露的顏色會逐漸變為淡黃或白色，含有大量的白細胞和細菌等成分。
由於每個產婦的身體狀況不同，惡露的數量和持續的時間也會有所不同，一般情況產後3~4周惡露就會乾凈。
如果產後1個月以後惡露不乾凈，為血性，量多，同時伴有臭味，或伴有腹痛、發燒，就應該引起注意，新媽媽應及早去醫院診治，不可忽視和拖延病情。
七、多上廁所
生產之後，孕婦一定要儘可能的早去上一個廁所，因為在生孩子的過程中，會擠壓膀胱，如果及時排尿就能夠幫助膀胱及時恢復到原來的位置，而如果產婦選擇的是剖腹產的方法，就是需要排氣，也就是放屁，排出氣體之後才能吃東西。另外產後能夠進快的排尿，就可以防止產婦的尿路感染，一般來說產後的八小時之內要排小便，而大便應該是在幾天之後才排出。
八，不用忌諱洗澡洗頭，但要忌用涼水。
以前坐月子不讓洗澡和洗頭，可能在父母輩都還是這樣，是因為屋子裡沒有供暖，家裡也沒有熱水器。所以很多父母因為這就是坐月子的禁忌，讓女兒還根據自己那時候的習慣來，其實現在沒必要這樣。
產婦確實怕受涼，這是因為東方人身體素質和產後虛弱造成的。這點我們確實和歐美人沒法比，人種不同，身體素質也不同，所以也沒必要參考外國人生完就洗澡這點。但是在月子裡洗個幾次澡和頭還是完全沒問題的。只要保證浴室和房間溫暖（家裡都有冷氣機控溫），水溫溫暖，洗後頭髮擦乾或暖風吹乾就可以了，良好的衛生有利於身體的恢復，而且不用忍受臟身體，也會讓產婦心情變好。
九、產後及時管理腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
十、產後長期臥床
民間有種說法，認為「坐月子」要整天臥床休息，其實這對產婦有害無益。產婦在經歷了分娩這一過程後，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，因此要注意休息。
同時，產婦也要進行適當的活動。一個健康的產婦(包括做了小的手術如側切等)，在產後24小時即可下床在室內活動，早下床活動，可以促進血液循環，有利於傷口的癒合，有利於子宮收縮和惡露的排出，從而減少感染的機會；同時，還可促進腸蠕動，以及膀胱排尿功能的恢復，使大小便通暢；此外，還可減少下肢靜脈血栓形成的機會，促進盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復等。
我們提倡早期下床活動，指的是輕微的床邊活動及產後保健操等，並不是過早地進行體力勞動。在產後6周內，嚴禁提舉重物和較長時間的站立或蹲位。勞動過早、過重，得不到適當休息，不僅會延長全身康復的過程，還可能發生子宮脫垂。因此，產褥期既不能長期臥床，也不能從事過重的體力勞動。
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