5K賽前只有2周訓練時間，能如期參賽嗎？

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有跑者諮詢，自己報名參加了一項5K賽，但是有一段時間因為忙碌而沒有訓練，現在距離比賽只有2周的時間，能通過2周的訓練實現參賽目標嗎？

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跑者能否在2周的時間內通過訓練參加5K賽，關鍵是要看自己的身體素質。

如果跑者平時堅持進行其他的運動，那麼他的有氧耐力基礎應該是可以的。

如果近期沒有進行其他任何運動，如期參加比賽的難度比較大。

為了降低受傷風險，跑者最好找醫生進行一次體檢，看是否存在一些危險因素，比如超重、家族心臟病史或者其他疾病等。

如果確定不適合參加5K賽的話，跑者可以參加更短距離的比賽，因為有些賽事會設置不同距離的項目。

確定能參加目標賽事之後，跑者也不必為了取得好成績而進行瘋狂的訓練。

畢竟2周的時間比較緊張，如果訓練過度的話，對身體十分不利。

跑者不妨比平時的訓練稍微加大一些訓練量，在保證身體健康的前提下進行訓練。

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關於比賽策略，跑者可以採取走跑結合。

雖然這種方法在長距離比賽中比較常見，5K賽也是可以使用的。

比如每跑1公里，就步走30-60秒鐘。通過這種方法，可以讓體能得到恢復，最起碼能堅持完賽。

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到了比賽當天，跑者關鍵是要把準備工作做好。

比賽的衣服、跑鞋、水杯、食物等，提前準備好。其實，5K賽時的食物不需要太多，跑前稍微吃一些即可，有的跑者甚至不吃都可以。

比賽的時候，跑者不必強求自己，時刻注意身體的感覺，防止身體受傷。比賽過後，及時補充一些營養，碳水化合物和蛋白質等，幫助身體快速恢復。

文章整理自網易體育 作者：換寶