腰粗便秘的看過來，這份腹部燃脂攻略，拿好不謝

波姐語錄：腰部扭一扭，活動筋骨，腹部脂肪燃燒好快啊

每次去公園消食遛彎，波姐都能看到一些人快走並且扭動腰部。其實道理很簡單，腰部的扭動會促進我們的腸道的蠕動，活動我們腰部的筋骨，燃燒腰部的脂肪。在瑜伽中也有很多體式讓我們的腰部動起來，經常扭動腰部最直接的效果就是讓我們輕鬆的遠離肥胖和便秘。所以想要遠離和改善便秘的小夥伴們趕快跟著波姐一起來看看這幾個體式吧！

腰部扭一扭，身體更健康。一起來跟波姐學習今天的體式吧！

體式1：側板式

1、身體放平成一條直線，俯臥趴在瑜伽墊上，下巴貼近地面，雙腿併攏伸直，腳尖綳直，雙臂擺在身體兩側的地面上。

2、彎曲手肘，將手掌放在肩膀下側，雙臂伸直上身離開地面，腳尖踮起，雙腿離開地面，頭部保持挺直。

3、身體轉動朝向前方，左手和左腿伸直撐起身體，右腿彎曲向上抬起，膝蓋指向上方，右臂過頭頂方向伸展，眼睛看向地面。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體重心平衡。

體式2：手倒立腿後彎

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲膝蓋，上半身軀乾緊貼雙腿，將手臂伸直放在身體正前側，手臂分開約為肩寬。

2、上半身繼續向前傾，手臂用力撐起身體，上身與地面垂直，然後雙腳離開地面，向上抬腳尖綳直。

3、腰部和雙腿用力，雙腿保持彎曲併攏狀態，左腿向後伸直指向斜上方，臀部後提，胸部向前推，脊椎弓起

4、頭部與身體保持挺直，維持重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式3：單腿側鴿式

1、雙腿併攏彎曲雙腿膝蓋，跪在椅子上，脊椎保持挺直，保持身體向上延伸的感覺，雙臂自然垂放在身體兩側。

2、雙腿前後分開，右腿向前，彎曲膝蓋，右腳腳尖點地撐住身體。左腿向後，左大腿壓緊椅子，豎起左小腿，腳尖指向上方。

3、脊椎向前弓起，胸部向前推，頭部向後仰，右手向後伸展，左手向上彎曲手肘，肘尖朝上左手抓住左腳腳掌。

4、維持此姿勢1~2分鐘，保持身體平衡。

體式4：哈奴曼式

1、身體站直朝向正前方，與地面垂直，保持身體向上延伸，手臂貼緊在身體兩側，眼睛看向正前方。

2、兩腿一前一後分開，身體下沉，雙臂伸直撐住身體重心，將雙腿伸直壓緊地面，腳尖綳直。

3、肩膀向後打開，雙臂分開分別放在雙腿上，胸部向前挺起，頭部稍稍向後仰，下巴指向前方，脊椎弓起。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後回到山式站立。

體式5：舞蹈式

1、身體朝向正前方，雙腿併攏站直，身體挺直一條直線，保持向上延伸的感覺，雙臂放在雙腿兩側。

2、重心轉移到右腿上，左腳離開地面，彎曲左腿膝蓋，雙臂伸直向後抓住左腳腳掌。

3、彎曲手肘，拉動彎曲的左腿向上抬起，左腿伸展腳掌靠近頭部，胸部向前推，肩膀打開，上身前傾與地面平行，頭部後仰靠近腳掌。

4、維持身體重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式6：樹式

1、身體朝正前方站立，雙腿併攏伸直，身體站立成一條直線保持向上延伸，雙臂自然垂放在射你兩側，目視前方。

2、重心轉移到左腿上，右腳離開地面，將右腳腳掌貼緊在左腿上，腳後跟靠近大腿根部，膝蓋指向右側。

3、雙臂過頭頂方向伸展，雙臂夾緊耳朵，雙手在頭頂方向合十，脊椎向前弓起，維持身體重心平衡。

4、保護此姿勢幾分鐘的時間。

體式7：八扭式

1、雙腿併攏彎曲雙腿膝蓋，蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿相互貼緊，頭部保持挺直雙臂自然伸展。

2、雙臂放在身前，相距約為一肩半寬，手肘彎曲，上身向前傾，上半身壓緊在手臂上側，雙腳離開地面。

3、雙腿伸直，左腿壓在左手臂上側，右腿從手臂下側伸直，雙腿朝向左側伸展，雙腳相互向內勾起。

4、維持身體重心平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。

波姐為大家帶來的體式都是很基礎，當然了這幾個體式也融合了腰部扭動的動作，讓我們能夠更好的從瑜伽中收穫想要的效果。所以，說了那麼多，小夥伴們趕快跟著波姐練習起來這幾個體式，相信堅持下去的你，一定會變得更美哦！