一項新的研究表明 這是最好的抗衰老鍛煉

一項新的研究表明耐力訓練和HIIT鍛煉可以在細胞水準上減少衰老的跡象。

如果你已經在使用抗衰老保濕霜和抗衰老眼霜了——是時候採取抗衰老鍛煉了嗎?

今天發表在《歐洲心臟雜誌》(European Heart journal)上的一項新研究稱，說到鍛煉的抗衰老效果，有氧運動是最重要的。耐力運動——如跑步、游泳或騎自行車——以及高強度間歇訓練(HIIT)都比舉重能減緩衰老的跡象——至少在細胞水準上是如此。

這項研究是這樣進行的:一組德國研究人員將124名30歲至60歲的健康但不愛運動的成年人分為四組。一組人繼續進行他們根本不存在的日常鍛煉。另外三名志願者每周進行三次45分鐘的訓練，為期26周。

耐力訓練組持續走或跑。HIIT組完成了熱身，在快跑和慢跑之間交替進行了四輪，然後進行了冷卻。阻力訓練組使用了8種不同的力量訓練機器來完成一系列的練習，包括坐著胸壓、下拉和腿壓。

在研究結束時，耐力訓練組和HIIT組的人都經歷了鍛煉的抗衰老效果，而不活動和抵抗訓練組的人沒有。這些「倒轉時鐘」效應是在細胞水準上進行測量的，通過檢測研究開始前和最後一次鍛煉幾天后採集的血液中的白細胞。

在這些來自跑步者和寄居者的細胞中，研究人員注意到兩個重要的變化:它們的端粒(染色體末端的帽子)變長了，端粒酶(一種維持這些帽子的酶)增加了。研究報告的撰寫者、德國萊比錫大學醫學博士Ulrich Laufs在一份聲明中說，這些影響「對細胞衰老、再生能力以及健康衰老都很重要」。

端粒隨著時間的推移會自然收縮，細胞會死亡，而不是繼續分裂。細胞死亡不僅對皺紋和白髮是壞消息，而且對與年齡有關的健康問題，如心臟病、認知能力下降、甚至早死，也是壞消息。

那麼，是什麼讓耐力和HIIT鍛煉能夠延緩收縮呢?研究人員假設，這些類型的運動影響血液中的一氧化氮水準。由於一氧化氮增加血液流動，降低血壓，它可能反過來影響這兩組參與者的細胞變化。

這並不是第一個將運動與端粒長度聯繫起來的研究。楊伯翰大學(Brigham Young University)的一個研究小組發現，每周慢跑5次、每次30至40分鐘的成年人的端粒與比他們小9歲的人的端粒一樣長。HIIT鍛煉之前已經被證實與額外的抗衰老細胞變化有關。然而，這項新的研究被認為是有史以來最大的直接比較不同運動方式對端粒抗衰老效果的研究。

然而，根據一篇與這項研究同時發表的社論，這項研究並不一定意味著一種鍛煉或另一種鍛煉對你的身體健康更好。英國紐卡斯爾大學(Newcastle University)的社論作者寫道:「作者報告稱，端粒長度的變化與心肺健康的變化無關。」他們說，還需要進一步的研究來明確端粒長度、端粒酶活性和疾病預防之間的關係。

同時，不要放棄你的力量訓練。這些結果與常見的鍛煉建議非常一致。「我們的數據支持歐洲心臟病學會(European Society of Cardiology)目前的指導意見，即耐力運動應該是耐力訓練的補充，而不是替代，」該研究報告的合著者、德國薩爾蘭大學(Saarland University)醫學博士克里斯蒂安·維爾納(Christian Werner)在一份聲明中說。

最近更新的美國人鍛煉指南也是如此，該指南建議每周進行150到300分鐘中等強度的有氧運動，以及至少兩次增強肌肉的運動。