久坐腰酸背痛?坐班族這10種姿勢要避免!

坐班族們有沒有這種感覺，沒有乾什麼重活累活，一天下來也腰酸背痛的，這是因為什麼原因呢?

北京德勝門中醫院骨科主任任德廣表示，久坐可能會給身體帶來各種各樣的傷害，如肌肉痙攣、椎間盤損傷等;長時間固定的、重複的姿勢都可能導致勞肌損傷。

上班族應當避免的10種姿勢

1、坐姿使用電腦，背部不接觸椅背。

若需要仔細查看螢幕或座椅高度不適時，您可能還會弓身向前。

原因：當您背部不接觸椅倒楣，多塊肌肉便收縮，穩固並支撐您的軀乾和頭部，造成過度緊張、疲勞、背部和頸部疼痛。

2、用肩膀和耳朵夾著手機、聽筒接電話。

原因：這種姿勢使您頭和肩膀都保持一種不自然的姿勢，在這種姿勢下，斜方肌過度收縮，會給背部造成巨大的壓力。

解決方法：戴耳機，讓您的頭部保持自然，斜方肌放鬆。

3、使用電腦時頭部後仰。

原因：為了維持頭部高度，頸部肌肉將會非常緊張，造成頸部疼痛。

解決方法：將您的電腦高度調低，椅子高度調高，直到脖子不需要後仰。

4、使用電腦時頭部前傾。

原因：頭部重量約佔全身重量的9%，頭部前傾時頸部和上背部的肌肉都會非常緊張，造成頸部和背部疼痛。

解決方法：將螢幕或辦公桌升高。

5、打字、握滑鼠的手與小臂不成一條直線。

原因：這樣打字、使用滑鼠，時間久了很有可能造成您的手勞肌損傷。

解決方法：打字時手與小臂成一條直線;將滑鼠靠近鍵盤使用，使握滑鼠的手與小臂成一條直線。如果需要，您還可以使用帶有護腕的滑鼠墊

6、肘部與鍵盤和滑鼠不在同一高度。

原因：可能造成肩部、背部、脖子的勞肌損傷。

解決方法：肘部保持90°彎曲，小臂保持水準。將您小臂的支撐物調整到與肘部同一高度，若調整不好，就乾脆不要支撐物。

7、腳沒有平放在地上。

原因：這種姿勢不利於血液循環，可能造成腿部肌肉疼痛。

解決方法：調整座椅高度，直到腳能放在地面上。或者加一個可調節的腳墊，避免腿部發麻。

8、將要閱讀的紙質檔案放在螢幕兩側。

原因：這會使您不斷轉動頭部，可能造成頸部疼痛。

解決方法：將檔案放在螢幕和鍵盤中間。

9、使用電腦工作時滑鼠離身體太遠。

原因：當滑鼠離您身體太遠時，為控制使用滑鼠的動作，握滑鼠的那隻手和手臂的動作會給肩部增加壓力，使肩部疲勞、疼痛。

解決方法：將滑鼠放在離螢幕近的地方。

10、一直使用筆電電腦。

原因：您的上半身會一直前傾，可能造成背部疼痛。

解決方法：如果您每天在筆電電腦上工作超過一個小時，建議您使用外接的鍵盤和滑鼠，增加一個支架來抬高螢幕。使您的上半身保持豎直。